Hur ska jag äta och vad?
Vi får många frågor om kost, så vi tänkte lägga upp en enklare kostguide för er som ni kan hjälpa er av som en mall när ni planerar in dagens måltider. Eftersom att vi vet hur viktigt det är med kosten, om du sköter den rätt kommer du märka att du får starkare muskler, större uthållighet och framförallt extra energi!
Frukosten
Ska innehålla fibrer och protein och bör kunna hålla dig mätt länge för att förhindra sötsug under förmiddagen. Bra exempel är havregrynsgröt med mjölk/rågbröd med ost och skinka och ett kokt ägg/naturell youghurt med müsli är alla bra frukostalternativ.
Mellanmål
Det är viktigt att äta mellanmål för att hålla blodsockret på en jämn nivå och inte falla för söta frestelser. Bra mellanmål är en frukt och lite nötter, eller ett glas mjölk och en frukt.
Lunch
Lunchen och frukosten bör vara de två största måltiderna du äter. Lunchen ska ge dig energi att orka med resten av dagen och bör därför innehålla både protein, fett och kolhydrater. Bra exempel på luncher är kyckling/kött/fisk med fullkornspasta/råris/bulgur och grönsaker.
Före träning (ca 1-2 timmar)
För att kroppen ska orka prestera maximalt under träningen så bör du fylla på energinivåerna om det var ett tag sedan du åt lunch. Ät görna mörkt bröd med skinka och keso/drick ett glas mjölk och ät en frukt.
Middag
Bör vara ett mindre mål mat än lunchen. Tänk på att det inte är lång tid kvar på dygnet och att du förmodligen inte kommer att vara så aktiv efter middagen heller, därför behöver kroppen inte lika mycket energi som vid lunch och frukost. Denna måltid bör innehålla mycket protein så ät därför gärna kycklingwook/laxsallad.
Kvällsmaten
Dröjer det länge till läggdags från middagen kan du behöva ett extra mål innan du går och lägger dig. Ta gärna en frukt eller ett glas mjölk om du känner dig hungrig innan läggdags.
SMAKLIG MÅLTID!
Supernyttig mat!
Granatäpple - innehåller mängder av antioxidanter, tannin och antocyaniner som har en rad hälsofrämjande egenskaper. Forskning tyder även på att granatäpplets nyttigheter förebygger bröstcancer.
Björnbär - innehåller massor av E-vitamin som ger skydd mot hjärt-kärlsjukdomar. Björnbär har ett högt innehåll av antioxidanterna flavonoider som binder fria radikaler och på så sätt hindrar förstörelse av kroppens celler.
Det är ämnet antocyaninerna som ger björnbäret dess färg och även immunförsvarsstärkande egenskaper!
Pekannötter - är den nöt som är fylld av flest antioxidanter, 30 gram om dagen täcker faktiskt hela ditt dagsbehov av just antioxidanter! Det skadliga LDL-kolesterolet sjunker även i din kropp om du äter pekannötter regelbundet vilken i sin tur skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar.
Lider du av högt blodtryck?
Då bör du dricka rödbetsjuice till frukosten! Detta har en blodtryckssänkande effekt, och fungerar även förebyggande. Orsaken är att juicens innehåll av nitrat ombildas i flera steg till kväveoxid, som skickas runt i kroppen och upptas i mag-tarmkanalen. Här påverkar det blodtrycket genom att utvidga kälen.
Källa: Queen Mary University of London
Iform
Boktips!
Det är under denna årstid vi ska passa på att njuta av inomhusaktiviter, såsom att kura ihop oss i soffan med en mysig filt, en varm kopp med te och en riktigt bra bok. Här har vi listat en del boktips till er...
191 :- från Adlibris
"Den kompletta hälsoboken för gravida: läs allt om träning, hälsa, mat och avslappning i den nya upplagan av Stark, glad, gravid." 194 :- från Adlibris
"Den utförliga övningsbanken innehåller Oves absoluta favoritövningar - de som han vet fungerar och ger en urstark kropp. Här finns även tester som avslöjar den biologiska åldern - är man femtio med en kropp som en tjugofemåring eller fyrtio med en kropp som en sextioåring?" 198 :- från Adlibris
"Programmet "Sömnträning" hjälper människor med sömnproblem att träna till ett avslappnat, snabbt insomnade och till en bättre sömnkvalitét." 116 :- från Adlibris
"Boken innehåller över 100 styrketräningsövningar för henne, med betoning på de tre ”problemområdena” rumpa, mage och lår. Samtliga övningar är illustrerade med precisa teckningar som går att liknas vid röntgenbilder." 189 :- från Adlibris
"Träning för inre lugn finns över 50 tydligt illustrerade kroppsövningar som ger elasticitet, styrka och kondition, fördelade på fem yogaträningspass om 15-20 minuter. En praktisk och inspirerande handbok för såväl nybörjare som lite mer erfarna yogautövare!" 76 :- från Adlibris
Vi önskar er en trevlig läsning!
Julklappsdrömmar...
Julstämningen är på topp här på gymet då vi pyntat upp hela stället med glittrande julgranar, rödaglänsande julgranskulor och magisk stämning med tända ljus! Så det är svårt att inte drömma sig bort till julafton.. Här har vi listat lite julklappstips till din egen julklappslista eller nära och käras!
Pulsklocka som hjälper dig till formtoppning!
499 :- från Stadium
Gymhandskar som ger dig ett bättre grepp vid styrketräning.
249 :- från Casall
En egen yogamatta för att göra yogapasset/pilatespasset mer personligt.
199 :- (nedsatt pris) från Stadium.
Wrist wraps för att skydda handlederna vid tunga lyft.
179 :- från Casall
Första advent!
Hej allihoppa!
Tiden går så himla fort, känns som igår vi var ute och spelade bechvolley i solen på vår baksida! Men nu är det dags för ytterligare en underbar tid på året - nämligen julen. Första advent idag, och det firar iallafall vi med att mumsa i oss en Swebar pepparkaka som återhämtning efter träningspasset!
Swebar är en proteinbar som innehåller både kolhydrater och protein vilket gör att den lämpar sig utmärkt som snabb återhämtning efter träning likaväl som ett smarrigt mellanmål! Finns att beställa hem på t ex gymgrossisten. se eller att köpas i hälsokostaffärer.
| Per portion: | |
| Storlek: | 55 g |
| Kalorier: | 209 kcal |
| Protein: | 19,25 g |
| Kolhydrater: | 21,3 g |
| Fett: | 4,3 g |
| Smak: | Bananchoklad, Caffe Latte, Choklad, Jordgubb, Lakrits, Mintchoklad |
Julschemat är här!
Hej allihoppa!
Julen närmar sig verkligen med stormsteg :-) Här har ni gruppträningsschemat från lucia till början av januari.
Vecka 50
Mån 13 dec
09.30 Seniorspinning Calle
16.30 Spinning Monica
17.30 BodyPump Jessica
18.30 FYS Peter
Tis 14 dec
6.45 MRL Susanne
16.30 ABS Kicki
17.00 Spinning Kicki
18.00 Step Stina
19.00 Zumba Yessica
20.00 Box Bernar
Ons 15 dec
9.30 Seniorspinning Calle
17.00 Latino Juan
18.00 Spinning Lotta
19.00 BodyPump Jessica
Tors 16 dec
17.00 Kombi Kicki
18.00 Zumba Yessica
19.00 Nyhet!! Body Attack Jessica
20.00 Yoga Anneli
Fre 17 dec
6.45 Spinning Marjo
9.00 Seniorspinning Calle
15.30 BodyPump Sanna
16.30 Spinning Jessica
Lör 18 dec
9.15 ABS Jessica
9.45 Spinning Jessica
12.00 Yoga Anneli
Sön 19 dec
14.00 Latino
16.30 Spinning Sanna
Vecka 51
Mån 20 dec
16.30 Spinning Monica
17.30 BodyPump Jessica
18.30 FYS Peter
Tis 21 dec
16.30 ABS Kicki
17.00 JULATRAMP 90 min Kicki
18.30 JULZUMBA Yessica
Ons 22 dec
17.00 Spinning Lotta
18.00 Step Stina
19.00 BodyPump Anette/Jessica
Tors 23 dec
16.30 JULATRAMP 90 min Kicki
Sön 26 dec
11.00 JULSPECIAL 75 min Spinning Lotta
14.00 LATINO GOD JUL Juan
Vecka 52
Mån 27 dec
16.30 Spinning Monica
17.30 BodyPump Sanna
18.30 Body Attack Jessica
Tis 28 dec
16.30 ABS Kicki
17.00 Spinning Kicki
18.00 Zumba Yessica
19.00 Step Intervall Stina
Ons 29 dec
17.00 Spinning Stina
18.00 Latino Juan
19.00 BodyPump Anette/Jessica
Tors 30 dec
16.30 ABS Kicki
17.00 Spinning Kicki
18.00 Zumba Yessica
19.00 Body Attack Jessica
20.00 Yoga Anneli
Fre 31 dec
10.15 ABS Jessica
10.45 Spinning Jessica
12.00 NYÅRS-ZUMBA Yessica
Sön 2 jan
15.30 BodyPump Jessica
16.30 BodyPump Sanna
Vecka 53
Mån 3 jan
16.30 Spinning Monica
17.30 BodyPump Itab
18.30 Body Attack Jessica
Tis 4 jan
16.30 ABS Kicki
17.00 Spinning Kicki
18.00 Step Stina
19.00 Box Bernar
Ons 5 jan
17.00 Spinning Lotta
18.00 BodyPump Anette/Jessica
19.00 Yoga Anneli
Tors 6 jan
10.30 STEP INTERVALL 75 min Stina
12.00 Spinning Kicki
Fre 7 jan
15.30 BodyPump Sanna
16.30 Spinning Jessica
Lör 8 jan
9.15 ABS Jessica
9.45 Spinning Jessica
Sön 9 jan
10.00 Yoga Carina
15.30 BodyPump Sanna
16.30 Spinning Annica
Bli stressfri!
Vi har samlat ihop lite smarta tips för att ge dig en stressfri vardag...
- om du gillar att träna mycket och ofta, se till att få in en till två dagars vilodagar i veckan så kroppen har en chans att återhämta sig. Träning sätter stor stress på kroppen som i sin tur går in i ett läge då kroppen udsöndrar stresshormonet kortisol. Detta är bra i normala fall då vila sker mellan träningstillfällena, kroppen ser då till att bygga upp ett bättre skydd till nästa träning vilket innebär att du blir starkare och snabbare! Längre överträning kan skapa en insulinresistens, viktuppgång och att resultat som upphör. Så passa på att ta till vara på dina vilodagar och pyssla om dig själv ordentligt om du vill bli stark :-)
- sömnen är a och o. Ett mörkt, svalt och ostört rum brukar hjälpa till för en bättre sömn. Undvik TV, dator och mat vid sängen då det distraherar din sömn. En varm kopp kamomillte har en lugnande effekt på kroppen så det kan vara smart att dricka innan sänggåendes. Annars bör du undvika tobak och koffein och större måltider ett par timmar innan läggdags för en högre kvalité på sömnen.
- ta en fem minuters paus då och då under dagarna då du lägger ifrån dig precis allt du håller på med. Blundar, tar några djupa andetag och känn efter hur du mår. Känner du dig stressad? Försök finna orsaken, skriv gärna upp den. Ofta kan det kännas som om du har tusen olika saker att stressa över, men såfort du fått ner dom på ett papper så ser du att det inte var så farligt mycket som det kändes som. Skriv gärna bredvid stressfaktorerna vad du faktiskt kan göra något åt just nu, resten som du inte kan göra något åt stryker du helt enkelt!
- Testa på yoga eller pilates! Det har en bevisad lugnande effekt på kroppen. På måndagar har vi en lugn kväll på Sydpoolen med tända ljus, mysig stämning och yogalates vid strandkanten i äventyrsbadet. En perfekt start på en lugn och härlig vecka!
-
Var träningssmart!
Prioritera din sömn! Sömnbrist orsakar även det utsöndringen att hormonet kortisol vilket ökar fettinlagringen. Sömnen är även din viktigaste källa till återhämtning efter träning (och självklart kosten).
Var inte rädd att träna tungt! Det är inte förens du pressar din kropp att göra något du inte är van vid som du faktiskt tvingar den att förändras och anpassa sig, dvs. bygga mer muskler/öka konditionen. Hör gärna med någon av oss instruktörer om du känner dig osäker på tekniken!
Skapa variation i din träning! Om du tränar efter samma program år efter år kommer kroppen att vänja sig och dina resultat trappas ner rejält. För att utvecklas behöver kroppen nya utmanin gar. Boka in en tid med en instruktör om du känner att du hållt fast vid ditt gamla schema ett tag. Då har du flera olika program att välja mellan när du kommer till gymet!
Behöver ni en extra utmaning?
Testa att göra sitsups på vår bosuboll. Eller varför inte testa plankan?
Du kan även vända den uppochner och göra knäböj på den för att öka upp corestabiliteten.
Om du lätt vrickar fötterna kan det även vara smart att stå på denna för att öva upp balansen och stabiliteten i vristerna, utmana dig själv efter ett tag och stå på ett ben... Testa sedan att blunda.. Variationerna kan fortsätta in i det oändliga - bara fantasin sätter gränser!
Det ryktas om nya pass...
Lagom till julen så har vi en liten julklapp till er - nämligen ett helt nytt gruppträningspass!
Passet heter Body Attack och kan beskrivas som ett högintensivt gruppträningspass som fokuserar på hög energi och puls! Det innehåller enkla, basövningar så att du lättare ska kunna ta ut dig till max. Konditionsträning som även innehåller mycket bålstabilitet. Ett riktigt fartfyllt och energigivande pass!!
Södertäljes vackraste utsikt?
Vi har fått in nya fräscha crosstrainers, löpband, ryggmaskiner, bröstmaskiner osv. i gymmet. För hur härligt är det inte att träna upp sin kondition framför denna underbara utsikt? :-)
Välkomna!
Den perfekta farsdagpresenten!
Hej allihoppa!
Det börjar dra ihop sig till fars dag, nu på söndag den 14 november skall alla pappor i landet firas!
Detta firar vi på ACTIC genom att erbjuda er den perfekta farsdagpresenten, nämligen en månads medlemsskap för endast 299 kr!
I medlemsskapet ingår 30 dagars fri träning på 20 olika Actic anläggning, fri tillgång till bad, en timme tillsammans med en instruktör som lägger upp ett individuellt anpassat träningsschema utefter egna önskemål och behov, gruppträning och bastu.
Ha en trevlig fars dag!
Kyligare väder behöver inte innebära mindre konditionsträning...
Självklart håller vi med om att det inte finns något dåligt väder - utan bara dåliga kläder! Men vissa dagar när det är riktigt kallt och halt ute kan det vara trevligt att byta ut promenaden/joggingrundan mot någon inomhusaktivitet istället. Testa att byta ut det till ett simningspass, som är så oerhörd effektiv och skonsam träningsform för hela kroppen! Efteråt kan ni passa på att värma upp er rejält i bubbelpoolen samtidigt som ni blickar ut över den kylda kanalen. Varmt välkomna in i värmen!
En liten hälsning till våra kära medlemmar..
Välkommen in i värmen!
Restaurang Jia Xin
Har ni testat på vår vackra restaurang med kanalutsikt än? Den heter Jia Xin och ligger en trappa upp efter du passerat entrén. Så nu kan du äntligen stanna en heldag på Sydpoolen utan att behöva gå hem för att fylla på med mat! Bra va? :-)
De har lunchbuffé varje vardag för 79 :-, a la carte servering varje dag i veckan och du kan även få mat för avhämtning.
Öppettider:
Måndag - Fredag: 10:30 - 21:00
Helger: 12:00 - 21:00
08- 550 62660
Varmt välkomna!
Sydpoolens tropiska äventyrsbad!
När ni ändå är här och gymmar så tipsar vi er om att ta en sväng förbi vårt tropiska äventyrsbad. Vi har två rutschkanor, bubbelpooler, en vågmaskin, en kiosk osvosv.. Välkomna!
Hjärtligt välkomna!
Det är något speciellt med söndagsmorgnar..
...eller vad säger ni? :-)
Sydpoolen SPA fyller ett år idag!
Idag så har vårt fina SPA födelsedag, vilket vi firar med att erbjuda våra kunder superpriser!
Mellan 11:00 - 16:00 under lördagen har vi öppet hus då du kan du ta del av dessa erbjudanden, vilket gäller både produkter och behandlingar, som inte behöver utföras under dagen utan kan bokas in längre fram.
Psst.. Du kan även använda din friskvårdscheck på Sydpoolen SPA!
Varmt välkomna!
Sydpoolens historia!
| Hej allihoppa! Södertälje är känt för sin härliga simhallsanläggning - Sydpoolen. Här har de flesta Södertäljebor lärt sig att ta sina första simtag, och en del även utvecklats till elitsimmare med hjälp av SSS! Här har ni lite mer information om just Sydpoolen som alla vi Södertäljebor bör vara riktigt stolta över! :-) Kom gärna med tips och idéer på hur vi kan skapa ett ännu mer trivsamt Sydpoolen för dig!  Pigge är vår älskade maskot här på Sydpoolen! |
||||||||||||||||||||||||||||||
|
Sydpoolen AB i Södertälje är ett av Sveriges större bad- och friskvårdsanläggningar med ca. 400 000 st besökare varje år. I Sydpoolen finns äventyrsbad, motion- och träningsbassänger, babysim, simkurser och simskolor, gruppträning, relaxavdelning, Nautilus Gym, SPA-avdelning, solarier. I huset finns också servering - både kiosk och restaurang.
Sydpoolen har 3 500 m2 aktivitetsyta med fem bassänger varav två är 25 meters bassänger, bubbelpooler, barnbassänger m.m. Det är det största friskvårdshuset i Södertälje, med allt under samma tak. Sydpoolen SPA öppnades 1997 och blev en ny epok för Södertälje som kurort.  Sydpoolen har Södertälje Simsällskap som hyresgäster. Södertälje SimSällskap grundades 1954 och är idag en av Sveriges största simklubbar. Ca. 2 000 medlemmar är knutna till klubben och de allra flesta är barn och ungdomar. Sydpoolen har även Badhusgrillen som hyresgäst. Här finns bl.a. nyttiga sallader, smörgåsar, fastfood och kaffe. I grillen kan ni handla både ifrån entrén och innefrån äventyrsbadet. Sydpoolen har under ca 19 år ägts och drivits av Riksbyggen. Vid årsskiftet skedde ägarbyte och numera är ägaren Gymco Holding AB. Sydpoolen är tillgängligt för dig med funktionshinder. Sydpoolen har även ett Actic Gym som tillhör en av Sveriges finaste träningsanläggningar med ljusa och stora lokaler i tre plan med kanalutsikt. Här hittar du en konditions-avdelning med motionscyklar, crosstrainers, roddmaskiner, EFX-maskiner samt tre st plasma TV.
|
||||||||||||||||||||||||||||||
Vi önskar er alla varmt välkomna till Sydpoolen!
Relaxen - en oas fri från stress
Hej allihoppa!
Efter ett svettigt pass på gymmet finns det inget bättre än att ta sig upp i vår eucalyptus doftande ångbastu, kliva ner i relaxens egna bubbelpool eller bara mysa omkring i våra fluffiga vita morgonrockar som självklart ingår. Spendera lite tid på ditt eget välbefinnande - välkomna upp till vår relaxavdelning!
Sydpoolens relaxavdelning gör skäl för namnet. I ett härligt rum med exotisk och
behaglig miljö kan man verkligen koppla av. Här finns både torrbastu och ångbastu,
bubbelpool samt avslappnande vilstolar
Prislista - Relaxen
| Lån av badrock ingår |
Kontantpris
|
Autogiro
|
|
|
||
| Relax 4 tim - Vuxen 18+ | ||
| Enkel |
190:-
|
-
|
| Halvårskort |
3 100:-
|
-
|
| Helårskort |
4 500:-
|
369:-
|
Snackisen Reebok Easytone!
Hej allihoppa!
Ni har säkert inte missat Reeboks nya skor med inbyggda balansplattor som sägs ge extra träning för rumpan. De låter som rena rama drömskorna, är de verkligen så bra som de låter? Vi har testat! :-)
Kort fakta
Reebok Easytone har inbygga "balansbollar" som ska skapa ett instabilt underlag som i sin tur ska öka muskulaturen i rumpa och lår. De sägs aktiva upp till 28 % mer muskler i rumpan och 11 % mer muskler i låren. Sulan är dessutom dämpad för att minska belastningen på leder och senor och även göra de extra bekväma!
Betyg
Skorna känns lite småvingliga i början, men vi hade förväntat oss ännu värre instabilitet! De var tvärtemot våra förväntningar riktigt bekväma att gå i, känns skonsamt för hela kroppen. Lika fin rumpa som i reklamerna kanske det inte riktigt har resulterat i, men bekvämligheten skapar stora pluspoäng! :-)
Ett par Reebok Easytone blir dina för 1200 kr!
Upplevelsepaket!
För er som inte bor i Södertälje, eller kanske helt enkelt vill ta en liten semester från vardagen så erbjuder vi på Sydpoolen upplevelsepaket för hela familjen där hotell och massor av roliga aktiviteter ingår!
Ta med dig hela familjen och upplev oslagbara Södertälje. Under två hela dagar får ni tillfälle att utforska och uppleva några av Sveriges roligaste och mest besökta attraktioner.
Sydpoolen
Sydpoolen ligger inom promenadavstånd från Quality Hotel Park. Här är det plaska och lek som är "grejen". Vågmaskin, en värsting till rutschkana och mycket mera.
Tom Tits Experiment
Tom Tits ligger även det inom promenadavstånd från Quality Hotel Park. Här kan hela familjen prova och känna på de olika experiementen. Över 600 olika experiment där natur och vetenskap är det största temat. En fantastisk anläggning som inspirerar till lek.
I Upplevelsepaketet ingår:
• Välkomstfika
• Överraskning till barnen
• Logi 1 natt i ett av Quality Hotel Park´s hotellrum
• KRAV-märkt frukostbuffé
• Entré till Tom Tits Experiment
• Entré till Sydpoolens Äventyrsbad
• Fri parkering i mån av plats
Pris från 2 015:-/2 vuxna och 2 barn
Standard dubbelrum där 1 barn delar föräldrar säng samt 1 extra säng
Information & Bokning
Priset gäller för två vuxna och två barn. Fler paketalternativ finns. Ring Quality Hotel Park för bokning på 08-550 265 00.
Saker att göra på Sydpoolen
Hej allihoppa!
Här på Sydpoolen har vi massor med roliga saker att hitta på för alla åldersgrupper. Vi har allt från babysim, pigge pirat och simskolor till ett brett utbud av härliga träningspass, ett stort luftigt gym, en mängd olika simbassänger och bubelpooler, ett café, en restaurang, en underbar relaxavdelning.... Skulle kunna fortsätta i det oändliga, men idag tänkte vi ha lite fokus på vårt aldelles egna SPA för dig som vill unna dig lite lyx i vardagen!
Nu när det börjar bli mörkare så har vi märkt att ni har en tendens att komma och träna oftare vilket vi är jättestolta över! :-) Så varför inte belöna dig själv med en härlig SPA behandling? Här har ni lite inspiration.
Nyhet!
Zonterapi eller Reflexologi är en behandlingsmetod som innebär att man stimulerar olika zoner som representerar kroppens olika organ och kroppsdelar. En zon som ömmar indikerar på en obalans eller störning i kroppen. Zonsystemet finns på flera ställen i kroppen t ex händer, ansikte, öra eller fot.
FOTZONTERAPI [50 min] 620:-
ANSIKTSZONTERAPI [50 min] 650:-
Kurpaket
SPORTKUREN [65 min] 725:-
Kroppspeeling - Kurbad - Ansikts- & Kroppsmassage
Efter en skön kroppspeeling kliver du ner i ett varmt bubblande kurbad. Rengöring och underbar ansiktsmassage förhöjer känslan. Kuren avslutas med en 20 minuters kroppsmassage.
ENERGIKUREN [65 min] 725:-
Aromabad - Lätt ansiktsbehandling - Massage
Lägg dig först ned i ett aromabad där du får ansiktsrengöring, lätt massage och uppfräschande mask. Efter badet får du en härlig massage i 40 minuter.
CHOKLADINPACKNING [40 min] 655:-
Chokladinpackning - Ansiktsmassage - Cacaolotion
Choklad verkar mjukgörande och gör dig lugn och avslappnad. En varm chokladinpackning stryks på och som får verka avslappnade samtidigt som du får en lättare ansiktsmassage. Behandlingen avslutas med en cacaolotion som gör din hy silkeslen.
Detta är enbart ett axplock av Sydpoolen SPA:s sortiment.
För mer info och tidsbokning besök: www.sydpoolenspa.se
Varmt välkomna!
