Nyttig chokladmousse!
Hej allihoppa!
Här har ni ett recept på en nyttig chokladmousse att lyxa till helgerna med :-)
Ingredienser
170 gram mörk choklad
5 ägg
Nya superbäret!
Hej allihoppa!
Har ni hört talas om det nya superbäret Acai?
Det sägs nämligen...
- främja åldrandets effekter
- förbättra hyn
- stärka ditt immunförsvar
- öka din ämnesomsättning
- göra matspjälkningsprocessen snabbare
- fullproppat med näringsämnen och antioxidanter!
- förbränner fettceller lagrade i kroppen
- innehåller fettsyrorna omega 6 och 9 som sänker ditt kolesterolvärde
- hjälper till att rensa ut gifter ur kroppen
Ifall det är sant eller ej kan vi inte lova, men det skadar inte att testa! :-)
Vad är egentligen en muskelknut?
Hej allihoppa!
Många upplever spänningar och smärta i rygg och nacke, som ofta kan leda till spänningshuvudvärk. Detta kan bero på så kallade muskelknutar, även kallade triggerpunkter, som består av ömma, spända punkter i våra muskler. Dessa muskelknutar försämrar i sin tur vår blodcirkulation och kan utstråla smärta och obehag.
Muskelknutarna består av slaggprodukter, ett sätt att bli av med dessa är därför genom massage som hjälper till att få igång blodcirkulationen igen.
Andra metoder är att stretcha ordentligt, speciellt efter träning då kroppen är varm.
Att pressa på muskelknutarna gör att de krampar ihop ytterligare för att sedan avta, är en annan metod. Under de första tjugo sekunderna brukar smärtan öka och även utstråla smärta som sedan avtar och muskeln slappnar av.
Massage, träning, kiropraktig och stretching behandlar muskelknutar!
Skämthoppsshow!
Hej allihoppa!
Klockan 14:15-ca 14:30 är ni varmt välkomna att ta med hela familjen för att ta del av denna underbart roliga show!
Södertälje flyers tillsammans med SSS står för underhållningen.
Följ en av våra LifeStyle medlemmar!
Hej allihoppa!
Här kan ni följa en av våra medlemmars utveckling som har ett LifeStyle medlemsskap:
LifeStyle är ett tillvalsalternativ då du under ett år får hjälp med att etablera en ny livsstil med stöd av en alldeles egen hälsocoach! Om detta låter intressant är du varmt välkommen att kontakta någon av våra instruktörer för att boka en konsultation.
LifeStyle alternativet finns på följande Acticanläggnignar runt Stockholm:
Stockholm Sjöstadshallen
Uppsala Boländerna
Stockholm City
Stockholm Elite
Storstockholm Kista
Stockholm Värtahamnen
Solna
Södertälje
Uppsala Boländerna
Stockholm City
Stockholm Elite
Storstockholm Kista
Stockholm Värtahamnen
Solna
Södertälje
En livsomvändande bok!
Hej allihoppa!
Du minns säkert en bok som du aldrig kommer ångra att du läst, en bok som du alltid kommer att minnas.
Dalai Lamas bok "Lycka: en handbok i konsten att leva", kan vi nästan garantera er vara en av dessa böcker.
Hela boken går ut på att livet handlar om ren lycka. Det är en positiv bok rakt igenom som får dig att le och känna en kärlek till det underbara liv vi har blivit tilldelade.
Boken är skriven av ledaren inom den tibetanska buddhismen, Dalai Lama, i sammarbete med psykologen Howard C. Cutler.
Den innehåller olika metoder för att göra våra liv så lyckliga som möjligt. Med största sannolikhet kommer du att finna metoder att hantera negativa situationer betydligt bättre på!
Om du inte redan läst den, kan vi varmt rekommendera er att göra det!
Rolig fakta om kroppen!
Hej allihoppa!
Här har vi besvarat funderingar kring vår kropp..
Varför hickar vi egentligen?
Diafragma muskeln som kontrollerar våra lungors förmåga att andas in och ut blir ibland irriterad, vilket gör att vår andningsprocess blir störd. Öppningen av våra luftrör hamnar ur fas och klickar fast efter att luften har kommit in i våra lungor, det är detta som skapar ett klickande ljud som vi kallar för hicka.
Vad är det som händer när en fot somnar?
När du sitter på din fot så pressar du ihop dess nerver vilket gör att den ibland domnar bort. Att stampa foten i marken väcker nerverna igen så de kan börja sända nervsignaler till hjärnan igen. Den pirrande känslan som uppstår pga förvrängda nervsignaler då foten "sover".
Varför får vi "gåshud" när vi fryser?
Varje hårsäck på din kropp är omgiven av en liten muskel. När du fryser spänner sig dessa muskler för att hålla värmen, det är denna spänning som skapar de små prickarna vi kallar för gåshud.
Varför får vi grått hår när vi blir äldre?
Grått eller vitt är bashårfärgen för alla. Det är pigmentceller i basen av din hårsäck som skapar en annan dominant hårfärg under din ungdom. Med åldern så dör dessa pigmentceller som ger dig din hårfärg vilket går ditt hår grått eller vitt.
NYHET!
|
Hej allihoppa! Vi har nu ett helt ny gruppträningsklass för gravida, mammor eller dig som bara vill träna med lite lägre ljudvolym.
Varje torsdag, kl 10:00.
|
Vad är egentligen en kalori?
Hej allihoppa!
Kalori är ett ord som väcker många olika associationer hos olika individer. Vissa atleter förknippar det förmodligen med energi för sin träning. Andra med viktnedgång i åtanke ser det kanske istället som ett mått på hur mycket han bör äta per dag.
En kalori är lika med 4,184 joule som är en måttenhet på hur mycket energi en kalori innehåller.
Kalori = energi
Det man mäter är den mängd kalorier som behövs för att ge kroppen den energi den behöver för att höja dess temperatur. T ex: en kalori höjer temperaturen vatten i ett glas med en grad.
Om du läser på en matförpackning att innehåller består av t ex 4184 joule så innebär det alltså att maten innehåller 100 kalorier, förkortat kcal. Det motsvarar ungefär en banan.
Kroppen förbränner kalorien vilket skapar energi till kroppens organ. Kalorier är därför livsnödvändigt för oss.
Om du rör på dig mer behöver du mer energi, du behöver med andra ord äta mer mat för att kroppens organ ska orka!
Om du äter för mycket kalorier, energi, så kommer kroppen att lagra det som extrafett som den kan använda under perioder då kroppen inte får i sig tillräckligt med energi.
Detta göra att om man äter mer kalorier än vad man gör av med, så lagrar kroppen fett. Äter du för lite kalorier i kontrast till hur mycket energi kroppen gör av med så kommer kroppen att ta ifrån det lagrade fettet och du går ner i vikt.
En genomsnittlig person behöver ungefär 2000 kalorier per dag
för att kroppens organ skall funktionera.
Kalorimängd i olika matvaror:
Äppe - ca 65 kcal
Avocado - 165 kcal
100 g mjölkchoklad - 555 kcal
100 g chips - 520 kcal
Morot - 31 kcal
Kycklingfilé - 155 kcal
För fler livsmedel: www.kaloritabell.com
För att räkna ut ditt dagliga kaloribehov: http://www.kaloritabell.com/kaloriraknare.php
Nyttiga blåbärsmuffins!
Hej allihoppa!
Här har ni hälsoexpertens Anna Skippers egna recept på nyttiga blåbärsmuffins att njuta av med gott samvete :-)
Här har ni hälsoexpertens Anna Skippers egna recept på nyttiga blåbärsmuffins att njuta av med gott samvete :-)
Ingredienser:
- 3 ägg
- 1 dl farinsocker
- 1,5 - 2 dl råsocker
- 2 tsk vaniljsocker
- 1 1/2 tsk bakpulver
- 1 krm salt
- 2,5 dl fullkornsmjöl av dinkel
- 2,5 dl dinkelsikt
- 1,25 dl gammaldags ekologisk mjölk eller havremjölk
- 1 dl olivolja eller rapsolja
- 3-5 dl tinade frysta bär eller färska
Gör så här:
- Smörj en muffinsplåt för 12 st muffins.
- Sätt ugnen på 200°C.
- Vispa ägg och socker pösigt.
- Vispa ner vaniljsocker, bakpulver och salt.
- Blanda sedan ner dinkelmjölet, mjölk och olivolja till en jämn smet. Rör därefter försiktigt ned bären.
- Fördela smeten i muffinsformarna, fyll dem ungefär till 3/4 med smet.
- Grädda mitt i ugnen, ca 20 minuter.
Fler goda och nyttiga recept finner ni på www.annaskipper.se
Smaklig måltid!
Öka dina chanser att lyckas..
.. genom att planera vägen dit!
Genom att följa dessa steg så blir vägen till ditt mål betydligt tydligare:
1. Skaffa det du behöver - är planen att sluta röka? Då kan nikotinplåster vara ett alternativ. Är planen istället att springa halvmilen i sommar? Då kan ett par springskor av bra kvalité vara en bra investering. Skjut inte upp det, gå och köp det redan nu så kommer du igång snabbare!
2. Modifiera din omgivning - finns det hinder i din omgivning du kan plocka bort? T ex att ha ett skafferi fyllt av kakor när ditt mål är att äta hälsosammare bör bytas ut mot en kyl fylld av grönsaker!
3. Kontrollera relaterade vanor - brukar du röka tillsammans med ditt kaffe? byt ut kaffet mot te. Brukar du fastna framför TV:n när du ska träna? Byt ut soffan mot en motionscykel!
4. Belöna dig själv - ge dig själv direkta belöningar när du klarar av vad du satt upp som mål. Det kan t ex vara en liten belöning efter varje avklarat träningspass, såsom ett extra långt bad med doftljus, ett nytt träningsplagg när du klarat av att springa 5 km utan att stanna. Se bara till att belöningarna inte är förknippade med mat eller alkohol.
5. Involvera personer omkring dig - socialt stöd kan göra underverk! Tala om för dina vänner att du försöker tänka på vikten så tar de inte illa upp nästa gång du tackar nej till fikabröd. Tala om att du försöker sluta röka så kommer de inte fråga om du vill följa med ut på en rökpaus. Säg att ditt mål är att förbättra din kondition så du orkar med halvmilen i sommar så vet de om att du har avlagt tid för konditionsträning tre gånger i veckan. Det bästa med att involvera personer omkring dig är att motivation sprider sig som en löpeld! Oftast resulterar det i att du får med dig en löparkompis eller fler rökfria vänner.
6. Planera in motgångar - vissa stunder kommer vägen mot ditt mål att kännas enkel, ibland lite svårare. Förutspå redan idag vilka stunder där det kan vara lite svårare - t ex under fester kan det vara svårare att stå emot godsaker, under stressade perioder på jobbet eller i skolan kan det vara svårare att hinna med träningen. Om du gör detta kommer det inte kännas som en motgång om du inte hinner träna tre gånger i veckan som var ditt mål.
Energigivande mellanmål!
Hej allihoppa!
För att hålla vår blodsockernivå på en jämn och stabil nivå bör vi äta något ungefär var tredje timme. För många innebär det ett mellanmål mellan frukost och lunch och ytterligare ett mellan lunch och middagen. Om du gör detta så håller du igång din fettförbränning, energi och glädje hela dagen!
Här har ni lite tips på energigivande och näringsrika mellanmål!
En burk keso med skivad äpple, kanel och mandlar.
En frukt och en näve nötter.
Ett par knäckemackor med avokado och keso eller makrill.
En smoothie gjord på naturell youghurt, bär och banan.
Smaklig måltid!
