Att hålla sitt nyårslöfte
Men hur gör man för att hålla i sitt nyårslöfte om man nu har bestämt sig för att satsa på hälsa 2013?
Att inte sätta för stora mål som du inte klarar av att hålla i längden. För att uppnå ett långsiktigt resultat ska det vara specifierat, mätbart, accepterat, realistiskt och tidssatt.
Ex. jag vill gå ner 5kg (specifierat + mätbart+ realistiskt), det är ett rimligt mål (accepterat) och jag ska göra det på 3 mån (tidssatt + realistiskt) Ett rimligt mål är någon som kommer att hålla i längden.
Du blir piggare, gladare, får mer energi, ditt blodtryck sänks, minskar risken för sjukdomar, starkare skelett, hjärtat får arbeta - fördelarna är otroligt mycket högre än nackdelarna! Så varför inte komma igång med träning redan idag!
Varierad träning är alltid bäst och gör det även lättare att inte bli uttråkad.
Är målet att gå ner i vikt så ska du fokusera på konditionsträning, men också på att få dina muskler att växa så det blir lättare att förbränna fettet.
Ställ inte för höga krav på dig själv, det viktiaste är att du gör NÅGOT än inget!
Du är ute efter en livsstilsförändring och vill ha bestående resultat och sådant tar tid. När man strävar efter snabba resultat är det lätt att man faller tillbaka i samma mönster som innan och resultatet blir kortvarigt.
Låt det ta tid om du verkligen vill förändra dig.
Prata med oss som jobbar, det finns alltid tid att hjälpa till och prata lite. Vill du ha ytterligare en kick kan du ta hjälp av en PT, finns både som privat eller tillsammans med en kompis, eller varför inte prova vårt livsstilsförändringsprogram Lifestyle!
Styrketräning
Det finns många skäl till att styrketräna. En starkare kropp avlastar kroppens leder. Skelettets hållfasthet förbättras och bentätheten ökar, något som motverkar risken att drabbas av benskörhet. Ämnesomsättningen ökar, vilket är bra om du vill gå ner eller hålla din vikt. Och muskulära obalanser som tränas bort ger även en bättre hållning.
Med regelbunden styrketräning mår du helt enkelt lite bättre i vardagen. En starkare kropp använder en mindre del av kroppens totala kapacitet. Det gör att vardagen upplevs som mindre ansträngande eftersom musklerna kan arbeta med en lägre ansträngning.
Vi kan träning
Något som vi alltid har tyckt är viktigt är den vägledning som vi ger via våra instruktörer. Vi går igenom träningsprogrammet och maskinerna i en ordentlig introduktion och vi gör alltid uppföljningar. På Actic ser du ofta instruktörer ute i lokalen som ger råd och tips kring hur du kan träna. Vi visar till exempel hur övningar kan genomföras för att undvika skador och berättar hur du kan undvika vanliga fel i din träning – allt för att du ska få ut maximalt av din träning och nå dina mål.
En av de metoder vi använder för styrketräning är Nautilusmetoden. En mycket tidseffektiv och säker metod för att träna sin styrka. Genom att köra ett set med 8-12 repetitioner i varje maskin med mycket kort vila mellan maskinerna hinner du träna hela kroppen på endast 30 minuter. Vår rekommendation är 2-3 träningspass i veckan. Då hinner du både stimulera muskeltillväxten och få tid till återhämtning mellan passen
Fråga oss hur just DU kan maximera din träning!
Konditionsträning!
Förbättra din kondition hos oss på Actic
Det mesta i livet blir lite enklare och roligare om du har bra kondition. Dessutom mår kroppen bättre rent fysiskt. Hjärtat blir starkare, syresättningen ökar, vilopulsen sänks och du minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Du förbättrar även ditt näringsupptag och ökar kroppens förbränning av kalorier.
Välj mellan många olika träningsformer
Hos oss på Actic kan du träna kondition på många olika sätt. Roddmaskin, crosstrainer, cykel och löpband ger bra kondition. På många av våra anläggningar kan du också välja mellan mängder av gruppträningspass som spinning, box och cirkelträning. Även simträning är bra för konditionen. Actic ligger ofta i anslutning till simhallen och då ingår även simning i medlemskapet.
Kombinera gärna konditionsträning med styrketräning för bättre variation. Träning två till tre gånger i veckan ger en bra grund. På flera anläggningar kan du även boka en personlig tränare.
En bra start är att boka tid för en kostnadsfri provträning: 08 554 428 00
Träning för gravida
Måste man sluta träna bara för att man är gravid? Svaret är självklart nej, däremot kanske du inte kan träna på det sättet du är van vid. Din kropp kräver annorlunda behandling vad gäller både kost & motion nu när du har en extra att tänka på! Att träna som gravid är något mycket positivt som visat sig leda till bibehållen kondition och styrka, ökat välbefinnande, minskad risk för svullnader och åderbrock samt minskad trötthet, bättre sömn, minskad stress och depression. Dessutom blir kroppen bättre förberedd inför förlossningen då man är fysiskt aktiv.
Varför inte prova på våra pass aqua gravid eller Gravid yoga?
För dig som är gravid är vattengympa en skonsam och behaglig träningsform. I vattnet blir du viktlös och din kropp får en chans att vila när vattnet lyfter upp och stödjer trötta muskler, samtidigt som du tränar dem.
Varje pass innehåller en lättare uppvärmning, vattengympaträning, avslappningsövningar och olika andningstekniker.
Vi kommer även att prata om graviditetens förlopp samt ge dig små tips på vägen.
Varje pass avslutas med en babymeditation, en tankestund till lugn musik och rofyllda tankar kring barnet du väntar.
Fördelar med vattengymnastik när du är gravid
- Minskar spänningar och trötthet
- Ger kondition och styrka i muskler och leder
- Ger bättre cirkulation vilket i sin tur minskar risk för ödem
- Minskar risken för rygg- och bäckenbesvär
- Bättre funktion i mage och tarm
- Ökad smidighet
- Ökad rörlighet
- Ökad syreupptagningsförmåga
- Ökad kroppskännedom
- Välbefinnande
Vattengymnastik under graviditeten kan bidra till en lättare förlossning och snabbare återhämtning efter det att barnet är fött.
Gravidyoga är baserad på klassisk Hathayoga och innehåller kroppsställningar, andningsövningar och meditation. Övningarna ökar ditt kroppsmedvetande, din intuition och stärker känslan av närvaro. Vi tränar andnings-, värk- och förlossningsförberedande ställningar så att de blir välbekanta och som ökar tilliten till din kropp.
Yoga kan hjälpa dig vid besvär som kan uppkomma under graviditeten som exempelvis foglossning, ryggvärk, ischias, åderbråck eller sömnproblem. Kroppens cirkulation ökar tillsammans med näringsupptaget och bortförandet av slaggprodukter. Det kan även stabilisera ditt blodtryck och minska svullnaden i kroppen.
Gravidyoga inför förlossningen
Tillsammans med oss kommer du att få hjälp att förbereda dig fysiskt, mentalt och känslomässigt inför din förlossning. Övningarna är anpassade efter den gravida kroppen där det centrala målet är att lära sig avspänning, att lyssna på kroppen och att andas medvetet.
Gravidyoga under förlossningen
Målet är att din förlossning ska bli en så positiv upplevelse som möjligt, men när vi upplever smärta är det lätt att vi spänner oss och håller andan och då blir det svårare att slappna av.
Under yogaövningarna tränar du dig i att lyssna på kroppens signaler och att fokusera på din inre upplevelse, detta förstärker din intuition och hjälper dig att lita till din kropp så att du kan föda utan rädsla och behålla ditt lugn.
Kom gärna och prova – Du är välkommen som du är!
Denna vecka har vi gravid-vecka på gymmet där du kan fråga oss allt om graviditet och träning - vi finns här för dig!
Träna 20 gånger - få en gåva!
Kampanjen pågår tom vecka 25
Fråga en PT!
Prova det snabbaste sättet att komma i form
Tänk om du skulle ha en person som inte tänker på något annat än hur just din träning kan bli roligare och mer effektiv! Som peppar dig när du känner dig lite omotiverad och jublar tillsammans med dig när du når målen. Det kan du få, om du anlitar en personlig tränare.
En personlig tränare på Actic är utbildad, licensierad och har en bred kunskap om allt från kost till motivation och träningsformer.
Det finns många skäl att anlita en personlig tränare
Medlemmar hos oss som anlitar en PT gör det av en mängd olika skäl. Kanske du planerar att springa Tjejmilen, cykla Vätternrundan eller bestiga ett berg någonstans i världen? Eller så vill du helt enkelt bara bli allmänt starkare, piggare eller gå ned i vikt. Prova att träna med en välutbildad PT från Actic, det kommer garanterat att förbättra din träning och dina resultat.
Våra duktiga PT's kan du läsa mer om här; Johanna, Robert, Juan, Patrik & Jennifer!
Priser PT
1x timma - 550:-
KAMPANJ 3 timmar - 1395:-
6x1 timma - 3150:-
12 x 1 timma - 6000:-
18 x 1 timma - 8550:-
30 x 1 timma - 13.500:-
55 x 1 timma - 22.500:-
Välkommen upp och prata DIN framtid!
Vi möter vår PT Juan som bjuder på sina bästa träningstips!
"Jag har alltid haft ett stort intresse för träning, dans och sport. Från att ha spelat fotboll professionellt som 17-åring till att spela i division 2 som 30-åring, har jag även provat på det mesta inom bollsporter. Jag har tränat flickor 14-18 år i fotboll och fick förtroendet i ett år att träna damlaget Åby-Tjurreda i division 2. Dansen har alltid funnits i mitt liv och jag har haft kurser i latinamerikanska danser för bugg- och dansföreningar i Småland. Idag tränar jag styrketräning, box, cirkelträning och dans, detta för att jag tror att variation är nyckeln till framgång inom träning. Därför låter jag mina kunder möta nya utmaningar vid varje pass!"
För att boka in PT tid med mig - ring 08 554 428 00/20
Priser PT
1x timma - 550:-
KAMPANJ 3 timmar - 1395:-
6x1 timma - 3150:-
12 x 1 timma - 6000:-
18 x 1 timma - 8550:-
30 x 1 timma - 13.500:-
55 x 1 timma - 22.500:-
60+ vecka på gymmet!
Klockan 6.30 i morse var kaffet nybryggt och kakorna framplockade tillsammans med några smakprover från våra proteinbars - temaveckan "Aktivteter för dig som är 60+" har officiellt startat!
Vid 10 var personalen/undersköterskan Benita på plats och tog blodtrycket för de som ville - det är bra att ha koll på sitt tryck!
Högt blodtryck kallas också för hypertoni. Om man har ett alltför högt blodtryck har man sällan symtom av detta, men däremot en ökad risk att drabbas av stroke (slaganfall), hjärtinfarkt eller hjärtförstoring med hjärtsvikt. Andra orsaker till ökad risk för dessa sjukdomar är rökning, diabetes, förhöjda blodfetter, ålder och ärftlighet. Högt blodtryck kan vara allvarligt om man inte får det kontrollerat och behandlat. Behandlingen innebär ofta att man ökar sin fysiska aktivitet och ändrar sina matvanor och det kan vi på Actic Sydpoolen hjälpa er med!
Hoppas vi ses nästa gång på fredag!
Aktiviteter för dig som är 60+!
Varje vecka så startar vi upp olika kampanjer på gymmet och denna vecka är det "Aktiviteter för dig som är 60+!"
Även fast man blir äldre är det viktigt att hålla i gång! Visst har kroppen förändrats; blodtrycket kan ha höjts, skeletten förändrats och sinnena kan ibland spela en ett spratt men det är aldrig för sent att starta om till en ny livsstil! Denna vecka är det aktiviteter för er 60+ are!
Onsdag
Kl. 9.00 Fika
Kl. 10.00 Få ditt blodtryck mätt
Kl. 11.00 Låt en PT prata med dig om träning
Fredag
Kl. 6.30-9.00 Fika
Kl. 11.00 Få ditt blodtryck mätt
Kl. 14.00 Låt en PT prata med dig om träning
Denna vecka får du även ta med dig en kompis, maka/make gratis!
Varför är det viktigt att träna som äldre?
Detta säger "1177 - råd om vård dygnet runt"
"Det friska åldrandet är beroende av arv, miljö och livsstil. Redan som ung påverkar man sin hälsa som äldre. Rökning, dåliga matvanor, stress, stillasittande, droger och för mycket alkohol är negativa livsstilsfaktorer för oss alla. Men det är aldrig för sent att ändra livsstil och bryta mönstret. Man kan själv förbättra sin situation och sin hälsa till ett sunt levene även om man är äldre. Man kan sluta röka, börja motionera, försöka gå ned i vikt och stressa mindre.
Livskvaliteten är starkt beroende av hur man upplever och hanterar sin livssituation så att den blir begriplig, hanterbar och meningsfull.
Sitt genetiska arv kan man inte göra något åt, men man kan påskynda eller fördröja åldrandet. Bra mat och motion kan förebygga åldrandet. Fetma förkortar livet och är den vanligaste näringsrubbningen i västvärlden, där cirka 30 procent av befolkningen är överviktig.
Att inte röka, att ta dagliga promenader och undvika stillasittande är viktigt för att få ett långt och friskt liv. Vältränade 70-åringar är i bättre form än många 40-åringar. Vältränade personer i åldrarna 70-80 år som fortsätter att vara fysiskt aktiva har cirka 50 procent högre fysisk prestationsförmåga än jämnåriga som inte motionerar.
Man kan träna upp sina muskler också högt upp i åldrarna. Fysisk aktivitet gör att muskelrörelsernas snabbhet bibehålls, den minskar annars med stigande ålder. Motion stimulerar blodcirkulationen och minskar risken för stroke och hjärnblödning. Det behöver inte vara hårdträning, det räcker att promenera regelbundet, helst varje dag."
Kika in hos oss under veckan - vi finns här för er!
Vi möter vår PT Robert som bjuder på sina bästa träningstips!
Robert, brinner för träning och hälsa! Vill alltid människor omkring mig det bästa! Jag försöker hitta glädje. motivation, ett jävlar enamma när jag tränar mina kunder! Min främsta egenskap är styrketräning, idrottbaserad träning, balans, teknik, och hela tiden utvecklas och inte stå kvar på samma steg för länge, våga utmana, övervinna rädsla! Jobbar mycket med intervall och puls!
Mitt tips är att hitta övningar som finner DIG roliga och intressanta att utmana! Personliga mål och sträva efter ett stort mål med små delmål och belöna dig själv efter en veckas bra träning! Gör tester och mätningar en gång i månaden, ex tanitavågen!
För att boka in PT tid med mig - ring 08 554 428 00/20
Priser PT
1x timma - 550:-
KAMPANJ 3 timmar - 1395:-
6x1 timma - 3150:-
12 x 1 timma - 6000:-
18 x 1 timma - 8550:-
30 x 1 timma - 13.500:-
55 x 1 timma - 22.500:-
Vi möter vår PT Patrik som bjuder på sina bästa träningstips!
Den som anlitar mig som PT betalar man för ett resultat och måste vara beredd att arbeta hårt. Om det finns någon skada och/eller sjukdom med i bilden är det inget problem eftersom jag även är legitimerad Sjukgymnast. Att ha en tydlig målsättning är viktigt När vi tillsammans byggt upp målet enligt SMART (Specifik Mätbar Accepterad Realistisk Tidsatt) modellen kommer jag att hjälpa dig med varierande träning, utbildning, inspiration och motivation att nå målet.
För att boka in PT tid med mig - ring 08 554 428 00/20
Bästa träningstipset Lägg tid och energi på den träning DU tycker är rolig. Planera dina träningspass väl, gärna flera veckor framåt om det går. Mät dina framgångar med t.ex följande tester.
- Styrka (1RM, den vikt du kan lyft genom hela rörelsebanan 1 gång)
- Kondition (den sträcka du kan förflytta di på en viss tid)
- Midjemått (Mät ovanför höftkammen där midjan är som tjockast, oftast strax nedanför naveln)
Dokumentera dina resultat så har du en bra ”morot” som kan hjälpa dig att hålla disciplinen med både träningen och kosten.
Priser PT
1x timma - 550:-
KAMPANJ 3 timmar - 1395:-
6x1 timma - 3150:-
12 x 1 timma - 6000:-
18 x 1 timma - 8550:-
30 x 1 timma - 13.500:-
55 x 1 timma - 22.500:-
Vi möter vår PT Johanna som bjuder på sina bästa träningstips!
Johanna heter jag, och jag älskar mitt jobb som Personlig Tränare! För tillfället jobbar jag som både PT och instruktör på Actic Sydpoolen. Och är jag inte där för att jobba, så spenderar jag min fritid till att komma till gymmet för att träna.
Hur är jag då som Personlig tränare? Jo, jag skulle beskriva mig som:
En god lyssnare. Jag både SER och HÖR mina kunder, och det är superviktigt för mig att veta exakt hur dom mår och känner innan, under och efter träningspassen. Jag vill möta kunden precis där dom är.
Hård. Jag vill att mina kunder gör precis det jag säger att dom ska göra under ett träningspass eller när det gäller kosten. Det finns inga genvägar och därför måste man vara bestämd för att verkligen lyckas. Och oftast klarar man mer än vad man tror!
Pedagogisk. Jag förklarar och visar alltid tydligt varje övning så att kunden verkligen förstår vad som ska göras och varför.
Här kommer några av mina bästa träningstips!
Alla har ju säkert sina egna rutiner innan, under och efter träning. Om jag ska ge några av mina tips för att göra träningen så effektiv som möjligt så är det:
Före: Planera! Vad ska du träna? Hur länge ska du träna? Vilka övningar? Detta underlättar din träning oerhört mycket.
Under: Lyssna på din allra bästa träningsmusik, och ha gärna en riktigt hög volym i hörlurarna. Varför? För att man bli mer taggad, och om du t.ex. ska köra ett långt konditionspass så kommer tiden garanterat gå mycket fortare.
Efter: Klappa dig själv på axeln och ge kroppen vad den behöver. Gör som jag och drick rikligt med vatten och ät 2 st ägg (speciellt om du har kört hård styrketräning). Din kropp kommer att tacka dig!
För att boka in PT tid med mig - ring 08 554 428 00/20
Priser PT
1x timma - 550:-
KAMPANJ 3 timmar - 1395:-
6x1 timma - 3150:-
12 x 1 timma - 6000:-
18 x 1 timma - 8550:-
30 x 1 timma - 13.500:-
55 x 1 timma - 22.500:-
Tanitavägning
Är Du intresserad av att veta din kroppsammansättning? Vi kan hjälpa dig att ta reda på det!
Vår Tanitavåg på gymmet talar om för dig vad du har för:
- Vikt
- Fettprocent
- Vätska
- Fettfri massa
- Muskelmassa
- Metabolisk ålder (Vad vågen, baserad på dina mätningar, säger att du har för fysisk ålder)
- BMR (Basal Metabolic Rate = (Hur mycket energi som behövs för att hålla kroppen igång)
- BMI (Body Mass Index = (En fingervisning som visar hur underviktig/överviktig du är)
- Viscerala fettet (bukfett)
I samband med mätningen ingår en konsultation om hur Du kan förbättra dina värden.
Kostnad: 120:-
Ring 08 554 428 20 för att boka tid!
