Kom hit och relaxa i regnvädret!
VARMT VÄLKOMNA!
Nautilusmetoden
Hej allihoppa!
För er som inte känner till Nautilusmetoden tänkte vi beskriva den lite kort för er...;
* Träna 2-3 nautiluspass i veckan. Vila minst 48 timmar mellan träningspassen.
* Gör 3-5 övningar för underkroppen och 5-7 övningar för överkroppen.
* Gå snabbt mellan övningarna. Ett högt tempo mellan övningarna ökar konditionen.
* Gör rörelserna strikt och långsamt. Lyft vikten på 2-4 sekunder och sänk vikten på 4-5 sekunder.
* Träna med hög intensitet, d v s träna muskeln till utmattning.
* Försök isolera de tränande musklerna. Slappna av med muskler som inte arbetar.
* Träna med ca 8-12 repitioner. Klarar du strikta repitioner ska du höja vikten nästa träningspass med ca 2-5 %.
Korrekt utförd nautilusträning 30 min 2-3 ggr/vecka:
- ökar styrkan
- ökar muskelmassan
- ökar konditionen
- ökar ämnesomsättningen
- ger/behåller en funktionell ledrörlighet
- minskar skaderisken
Lycka till med träningen!
För er som inte känner till Nautilusmetoden tänkte vi beskriva den lite kort för er...;
* Träna 2-3 nautiluspass i veckan. Vila minst 48 timmar mellan träningspassen.
* Gör 3-5 övningar för underkroppen och 5-7 övningar för överkroppen.
* Gå snabbt mellan övningarna. Ett högt tempo mellan övningarna ökar konditionen.
* Gör rörelserna strikt och långsamt. Lyft vikten på 2-4 sekunder och sänk vikten på 4-5 sekunder.
* Träna med hög intensitet, d v s träna muskeln till utmattning.
* Försök isolera de tränande musklerna. Slappna av med muskler som inte arbetar.
* Träna med ca 8-12 repitioner. Klarar du strikta repitioner ska du höja vikten nästa träningspass med ca 2-5 %.
Korrekt utförd nautilusträning 30 min 2-3 ggr/vecka:
- ökar styrkan
- ökar muskelmassan
- ökar konditionen
- ökar ämnesomsättningen
- ger/behåller en funktionell ledrörlighet
- minskar skaderisken
Lycka till med träningen!
Finbesök på ACTIC!
Hej allihoppa!
Idag har vi haft full rulle på gymmet, Pigge Pingvin har bland annat varit på besök. Vi passade på att ta bilder eftersom han är så himla söt. På Actic Gym Sydpoolen är alla väkomna, oavsett storlek och utseende! :)
Alltid på ett strålande humör!
Pigge hittade en massa intressanta tidningar att läsa i våra tidningsställ
Pigge är verkligen omtyckt av vår personal på Actic!
Pigge poserade gladeligen för oss!
Pilatesbollen var väldigt spännande
Hoppas ni får en trevlig kväll!
Idag har vi haft full rulle på gymmet, Pigge Pingvin har bland annat varit på besök. Vi passade på att ta bilder eftersom han är så himla söt. På Actic Gym Sydpoolen är alla väkomna, oavsett storlek och utseende! :)
Alltid på ett strålande humör!
Pigge hittade en massa intressanta tidningar att läsa i våra tidningsställ
Pigge är verkligen omtyckt av vår personal på Actic!
Pigge poserade gladeligen för oss!
Pilatesbollen var väldigt spännande
Hoppas ni får en trevlig kväll!
Nya pass till hösten!
Hej allihoppa!
Snart drar höstens gruppträningsschema igång igen, fullspäckat med pass! Varje dag har vi upp till 8 landpass och 4 bassängpass. Vi introducerar även tre nyheter till hösten - Zumba, BodyStep och Yoga/avslappning.
"BODYSTEP™ is the energizing step workout that makes you feel liberated and alive. Using a height-adjustable step and simple movements on, over and around the step you get huge motivation from sing-a-long music and approachable instructors. Cardio blocks push fat burning systems into high gear followed by muscle conditioning tracks that shape and tone your body." Källa: www.lesmills.com
BodyStep är en rolig och fartfylld konditionsträning där man utför olika stegkombinationer över en stepbräda till glad musik! Detta kan du testa på måndagar 18:30 och det är Salla som är ledare.
The Zumba® program fuses hypnotic Latin rhythms and easy-to-follow moves to create a one-of-a-kind fitness program that will blow you away. Our goal is simple: We want you to want to work out, to love working out, to get hooked. Zumba® Fanatics achieve long-term benefits while experiencing an absolute blast in one exciting hour of calorie-burning, body-energizing, awe-inspiring movements meant to engage and captivate for life!
Källa: www.zumba.com
Zumba är ett danspass med influenser från en mängd olika dansstilar såsom latino, jazz och afro! Kom och dansa loss på tisdagar 19:00 eller torsdagar 18:00 med vår danspedagog Yessica.
Yoga/Avslappning är ett yogapass med fokus på mindfulness. Passet hjälper dig att slappna av, stressa ner och att fokusera på nuet. Oerhört viktigt i vår alltför hektiska vardag! Passa på att slappna av med oss torsdagkvällar klockan 20:00, ledaren för passet är Anneli och det håller på i 75 minuter.
Höstens schema börjar gälla 16 augusti och är preliminärt. Vi håller er uppdaterade om ändringar skulle ske.
Vi önskar er hjärtligt välkomna!
Snart drar höstens gruppträningsschema igång igen, fullspäckat med pass! Varje dag har vi upp till 8 landpass och 4 bassängpass. Vi introducerar även tre nyheter till hösten - Zumba, BodyStep och Yoga/avslappning.
"BODYSTEP™ is the energizing step workout that makes you feel liberated and alive. Using a height-adjustable step and simple movements on, over and around the step you get huge motivation from sing-a-long music and approachable instructors. Cardio blocks push fat burning systems into high gear followed by muscle conditioning tracks that shape and tone your body." Källa: www.lesmills.com
BodyStep är en rolig och fartfylld konditionsträning där man utför olika stegkombinationer över en stepbräda till glad musik! Detta kan du testa på måndagar 18:30 och det är Salla som är ledare.
The Zumba® program fuses hypnotic Latin rhythms and easy-to-follow moves to create a one-of-a-kind fitness program that will blow you away. Our goal is simple: We want you to want to work out, to love working out, to get hooked. Zumba® Fanatics achieve long-term benefits while experiencing an absolute blast in one exciting hour of calorie-burning, body-energizing, awe-inspiring movements meant to engage and captivate for life!
Källa: www.zumba.com
Zumba är ett danspass med influenser från en mängd olika dansstilar såsom latino, jazz och afro! Kom och dansa loss på tisdagar 19:00 eller torsdagar 18:00 med vår danspedagog Yessica.
Yoga/Avslappning är ett yogapass med fokus på mindfulness. Passet hjälper dig att slappna av, stressa ner och att fokusera på nuet. Oerhört viktigt i vår alltför hektiska vardag! Passa på att slappna av med oss torsdagkvällar klockan 20:00, ledaren för passet är Anneli och det håller på i 75 minuter.
Höstens schema börjar gälla 16 augusti och är preliminärt. Vi håller er uppdaterade om ändringar skulle ske.
Vi önskar er hjärtligt välkomna!
En hälsning från oss sommarjobbare
Hej allihoppa!
Idag är det Busan och Maria som bloggar ifrån gymmet. Vi sommarjobbar här och får göra lite allt möjligt som t ex att hålla gymmet och omklädningsrummen skinande rena och hälsa glatt på alla kunder. Alla som sommarjobbar här har fått jättesnygga ACTIC t-shirtar och även en varsin privat gyminstruktion. Vi fick vår av Patrick som la upp ett träningsschema för hela kroppen, benpressen var vår favorit! Annars så har vi fikarast två gånger per dag, då brukar vi gå ut i Pigges piratland och sitta i solen en stund om vädret tillåter. Vi kommer att jobba här i tre veckor sammanlagt. Det vi har lärt oss under dessa veckor är bl a att vika SPA morgonrockar, tvätta i jättestora tvättmaskiner, putsa fönster så de blänker, sammarbete och att bemöta kunder på ett så bra sätt som möjligt.
Glad sommar på er så ses vi på gymmet! :)
Idag är det Busan och Maria som bloggar ifrån gymmet. Vi sommarjobbar här och får göra lite allt möjligt som t ex att hålla gymmet och omklädningsrummen skinande rena och hälsa glatt på alla kunder. Alla som sommarjobbar här har fått jättesnygga ACTIC t-shirtar och även en varsin privat gyminstruktion. Vi fick vår av Patrick som la upp ett träningsschema för hela kroppen, benpressen var vår favorit! Annars så har vi fikarast två gånger per dag, då brukar vi gå ut i Pigges piratland och sitta i solen en stund om vädret tillåter. Vi kommer att jobba här i tre veckor sammanlagt. Det vi har lärt oss under dessa veckor är bl a att vika SPA morgonrockar, tvätta i jättestora tvättmaskiner, putsa fönster så de blänker, sammarbete och att bemöta kunder på ett så bra sätt som möjligt.
Glad sommar på er så ses vi på gymmet! :)
Bra saker att äta
Tänkte att det kanske skulle vara bra med en liten lista över vad som är bra att äta. Alla livsmedel nedan är jättebra att alltid ha hemma och bara kombinera med varandra för att få en komplett måltid. Blanda en eller flera av livsmedlen i varje grupp så är du hemma!
Grupp 1, Proteinrika livsmedel:
Magert kött - fläskfilé, oxfile, biff. Andra delar funkar också men skär bort onödiga fettkanter.
Fisk & skaldjur - Välj vad du vill. Nyttigare kan det knappast bli. Lax, makrill, torsk, tonfisk, räkor, musslor, kräftor...
Fågel - Kyckling, gärna filé, kalkon. Strunta i skinnet.
Ägg - nyttigt och lätt att tillreda
Keso - innehåller mycket protein och är relativt magert
Vegetariska alternativ t.ex. tofu
Grupp 2, Kolhydratrika livsmedel
Ärtor, bönor, linser - Riktigt nyttigt, fullproppade med vitaminer, mineraler och fibrer. Håller dig mätt länge och ger mycket protein.
Potatis, ris, pasta, cous cous, bulgur - Klart att du kan äta av detta, men överdosera inte. Kör du ofta hård konditionsträning behöver du förmodligen mycket.
Grupp 3, Grönsaker
Lägg på så mycket du vill men tänk på att inte bara äta sallad, tomat och gurka. Dessa innehåller mest vatten. Välj vitkål, rödkål, broccoli, blomkål, morötter, lök, paprika, avokado, svamp, aubergin, spenat, majs, kronärtskockor osv.
Glöm inte att äta grönsaker med olka färg. Då får du i dig de anitoxidanter du behöver varje dag. Tänk regnbågen!
Fråga gärna om något är oklart!
Vi ses i gymmet/ Elin
Grupp 1, Proteinrika livsmedel:
Magert kött - fläskfilé, oxfile, biff. Andra delar funkar också men skär bort onödiga fettkanter.
Fisk & skaldjur - Välj vad du vill. Nyttigare kan det knappast bli. Lax, makrill, torsk, tonfisk, räkor, musslor, kräftor...
Fågel - Kyckling, gärna filé, kalkon. Strunta i skinnet.
Ägg - nyttigt och lätt att tillreda
Keso - innehåller mycket protein och är relativt magert
Vegetariska alternativ t.ex. tofu
Grupp 2, Kolhydratrika livsmedel
Ärtor, bönor, linser - Riktigt nyttigt, fullproppade med vitaminer, mineraler och fibrer. Håller dig mätt länge och ger mycket protein.
Potatis, ris, pasta, cous cous, bulgur - Klart att du kan äta av detta, men överdosera inte. Kör du ofta hård konditionsträning behöver du förmodligen mycket.
Grupp 3, Grönsaker
Lägg på så mycket du vill men tänk på att inte bara äta sallad, tomat och gurka. Dessa innehåller mest vatten. Välj vitkål, rödkål, broccoli, blomkål, morötter, lök, paprika, avokado, svamp, aubergin, spenat, majs, kronärtskockor osv.
Glöm inte att äta grönsaker med olka färg. Då får du i dig de anitoxidanter du behöver varje dag. Tänk regnbågen!
Fråga gärna om något är oklart!
Vi ses i gymmet/ Elin
Träningsvärk och återhämtning
Hej allihoppa!
Idag tänkte jag förklara lite närmare varför vi kan få träningsvärk av att träna. Träningsvärk uppstår främst under den negativa kontraktionen, dvs. på tillbakavägen av t ex en bicepscurl. Det som sker är att mikroskopiska bristningar uppstår i vävnader och tillhörande muskler. För att kroppen ska kunna återhämta sig efter detta kräver musklerna minst ett dygns vila inför nästa träningspass av samma muskelgrupp - gärna flera dagar vid hård träning. Om du har ätit tillräckligt och sett till att muskeln har fått tid att återhämta sig så kommer muskeln att bygga upp sig och bli starkare inför nästa träningspass. Svårare än så är det inte!
Lycka till - vi ses på gymmet!
Idag tänkte jag förklara lite närmare varför vi kan få träningsvärk av att träna. Träningsvärk uppstår främst under den negativa kontraktionen, dvs. på tillbakavägen av t ex en bicepscurl. Det som sker är att mikroskopiska bristningar uppstår i vävnader och tillhörande muskler. För att kroppen ska kunna återhämta sig efter detta kräver musklerna minst ett dygns vila inför nästa träningspass av samma muskelgrupp - gärna flera dagar vid hård träning. Om du har ätit tillräckligt och sett till att muskeln har fått tid att återhämta sig så kommer muskeln att bygga upp sig och bli starkare inför nästa träningspass. Svårare än så är det inte!
Lycka till - vi ses på gymmet!
Sommarens gruppträning
Hej allihoppa!
Här har ni sommarens gruppträningsschema:
5 juli - 1 augusti (vecka 27-30)
Måndag
16.30 Spinning - Monica (Kicki tar 26/7)
17.30 Bodypump - Jessica
18.30 Step - Stina
19:30 Zumba - Yessica
Tisdag
06.45 MRL - Susanne
17.00 Bodypump - Jessica
18.00 Spinning - Lotta (Jessica tar 13/7 och 20/7)
Onsdag
16.30 ABS - Kicki
17.00 Spinning - Kicki
18.00 Pilates - Johanna (14/7 Olli yogalates) (21/7 Anneli yoga )
19.00 Bodypump - Anette
Torsdag
18.00 Box - Suzan
19.00 Latinospinning - Jose
Fredag
15.30 Bodypump - Jessica
16.30 Spinning - Jessica
Lördag
09.15 ABS - Jessica
09.45 Spinning - Jessica
Söndag
10.00 Yoga - Anneli
16.30 Spinning - Lotta
Skapa variation i din träning och testa på ett helt nytt pass! Välkommen att boka din plats - 08-554 428 00
Här har ni sommarens gruppträningsschema:
5 juli - 1 augusti (vecka 27-30)
Måndag
16.30 Spinning - Monica (Kicki tar 26/7)
17.30 Bodypump - Jessica
18.30 Step - Stina
19:30 Zumba - Yessica
Tisdag
06.45 MRL - Susanne
17.00 Bodypump - Jessica
18.00 Spinning - Lotta (Jessica tar 13/7 och 20/7)
Onsdag
16.30 ABS - Kicki
17.00 Spinning - Kicki
18.00 Pilates - Johanna (14/7 Olli yogalates) (21/7 Anneli yoga )
19.00 Bodypump - Anette
Torsdag
18.00 Box - Suzan
19.00 Latinospinning - Jose
Fredag
15.30 Bodypump - Jessica
16.30 Spinning - Jessica
Lördag
09.15 ABS - Jessica
09.45 Spinning - Jessica
Söndag
10.00 Yoga - Anneli
16.30 Spinning - Lotta
Skapa variation i din träning och testa på ett helt nytt pass! Välkommen att boka din plats - 08-554 428 00
Härliga sommar!
Hej allihoppa!
Solen steker utomhus vilket gör att det är lite lugnare tider på gymmet. Därför är det en perfekt tid att boka in en instruktion för att fräscha upp ditt träningsprogram och få ny inspiration! Vi instruktörer lägger tillsammans med dig upp ett program efter dina egna behov och önskemål. Vi har även gott om tid att coacha dig tills du når dina mål!
Välkommen att boka en en tid helt kostnadsfritt - 08-554 428 20
Ni har väl inte missat vårt nya pass Zumba måndagar 19:30? Det är oerhört populärt, kom och testa själv!
Vi ses på gymmet!
Solen steker utomhus vilket gör att det är lite lugnare tider på gymmet. Därför är det en perfekt tid att boka in en instruktion för att fräscha upp ditt träningsprogram och få ny inspiration! Vi instruktörer lägger tillsammans med dig upp ett program efter dina egna behov och önskemål. Vi har även gott om tid att coacha dig tills du når dina mål!
Välkommen att boka en en tid helt kostnadsfritt - 08-554 428 20
Ni har väl inte missat vårt nya pass Zumba måndagar 19:30? Det är oerhört populärt, kom och testa själv!
Vi ses på gymmet!
Träna med balansboll
Hej allihoppa!
Jag tänkte skriva lite om träning med balansboll som är ett jättebra komplement till vanlig träning då du tränar upp din inre muskulatur som i sin tur ökar din vardagliga styrka och stabilitet. Desto starkare inre muskulatur ju högre mjölksyregräns, vilket gör att du klarar av att träna tyngre och längre i övrigt. Det är framförallt en otroligt rolig träningsform!
www.balansboll.nu - alla övningar och bilder är hämtade från balansboll.nu, för mer inspiration och fler övningar kan du besöka deras hemsida!
För att få reda på vilken storlek på bollen som passar dig är det bara att sätta dig upprätt på bollen, dina knän ska då vara i ungefär 90 graders vinkel.
För er som är nyfikna på att träna med balansboll har jag lagt upp ett nybörjarprogram att testa på!
Sitt på bollen med rak rygg och lyft upp fötterna.
För att öka svårighetsgraden kan du testa att blunda eller ha en
hantel i ena handen och förflytta tyngdpunkten.
För att utmana balansen ytterligare kan du testa att stå rak i ryggen på knäna.
När du funnit balansen är detta ett utmärkt sätt att göra bicepscurl med hantlar
på för att utamana både din inre stabilitet och styrka.
Utmärkt övning för att träna stabilitet, baksida ben och rumpa.
För att öka svårighetsgraden ytterligare kan du lyfta upp händerna
ovanför dig eller rulla in bollen med hjälp av hälarna in mot rumpan och tillbaka. Upprepa 8x3 ggr.
Klassisk ryggresning på boll. För att öka svårighetsgraden
i övningen kan du testa att lyfta upp ett ben.
Denna övning kräver att du aktiverar hela kroppens baksida, hitta balansen
och försök ligga kvar några sekunder extra för varje gång du gör övningen.
Traditionella armhävningar med boll under fötterna,
utmanar hela din bålstabilitet som måste aktiveras för att hålla balansen!
Bröstpress på boll, utamanar hela bålmuskulaturen plus baksida lår och rumpa!
Crunch på boll. Tänk på att hela tiden pressa ner ländryggen mot bollen. Gå
inte längre än att du känner att magmuskulaturen hela tiden är aktiverad.
Lyft upp ett ben i taget och tänk på att hålla
kroppen rak utan att svanka. Statisk övning för magen.
För er som åker snowboard/surfar eller liknande lovar jag er att ni kommer se tydliga resultat gällande balans till nästa säsong om ni tränar enligt det här schemat ett par gånger i veckan.
LYCKA TILL!
Jag tänkte skriva lite om träning med balansboll som är ett jättebra komplement till vanlig träning då du tränar upp din inre muskulatur som i sin tur ökar din vardagliga styrka och stabilitet. Desto starkare inre muskulatur ju högre mjölksyregräns, vilket gör att du klarar av att träna tyngre och längre i övrigt. Det är framförallt en otroligt rolig träningsform!
www.balansboll.nu - alla övningar och bilder är hämtade från balansboll.nu, för mer inspiration och fler övningar kan du besöka deras hemsida!
För att få reda på vilken storlek på bollen som passar dig är det bara att sätta dig upprätt på bollen, dina knän ska då vara i ungefär 90 graders vinkel.
För er som är nyfikna på att träna med balansboll har jag lagt upp ett nybörjarprogram att testa på!
Sitt på bollen med rak rygg och lyft upp fötterna.
För att öka svårighetsgraden kan du testa att blunda eller ha en
hantel i ena handen och förflytta tyngdpunkten.
För att utmana balansen ytterligare kan du testa att stå rak i ryggen på knäna.
När du funnit balansen är detta ett utmärkt sätt att göra bicepscurl med hantlar
på för att utamana både din inre stabilitet och styrka.
Utmärkt övning för att träna stabilitet, baksida ben och rumpa.
För att öka svårighetsgraden ytterligare kan du lyfta upp händerna
ovanför dig eller rulla in bollen med hjälp av hälarna in mot rumpan och tillbaka. Upprepa 8x3 ggr.
Klassisk ryggresning på boll. För att öka svårighetsgraden
i övningen kan du testa att lyfta upp ett ben.
Denna övning kräver att du aktiverar hela kroppens baksida, hitta balansen
och försök ligga kvar några sekunder extra för varje gång du gör övningen.
Traditionella armhävningar med boll under fötterna,
utmanar hela din bålstabilitet som måste aktiveras för att hålla balansen!
Bröstpress på boll, utamanar hela bålmuskulaturen plus baksida lår och rumpa!
Crunch på boll. Tänk på att hela tiden pressa ner ländryggen mot bollen. Gå
inte längre än att du känner att magmuskulaturen hela tiden är aktiverad.
Lyft upp ett ben i taget och tänk på att hålla
kroppen rak utan att svanka. Statisk övning för magen.
För er som åker snowboard/surfar eller liknande lovar jag er att ni kommer se tydliga resultat gällande balans till nästa säsong om ni tränar enligt det här schemat ett par gånger i veckan.
LYCKA TILL!
