Invigning av våra nya lokaler!
VIP-invigning för våra medlemmar med start från 16.00. Vi bjuder på lättare tilltugg, något gott att dricka samt fina erbjudanden!
INVIGNING - GRATIS FÖR ALLA!
Vi bjuder på frukost! Fullt med tävlingar & bra erbjudanden, hälsa på våra PT's, prata livsstilsförändring med våra Lifestylecoacher, se vilken kroppssammansättning du har och testa på våra konceptklasser!
Spring för livet!
Spring för livet!
Kolla ditt blodtryck!
Blodtrycket är det tryck som uppstår i blodkärlen när blodet drivs från hjärtat ut i kroppen och sedan tillbaka till hjärtat. Högt blodtryck gör att åderförfettningen ökar, vilket med tiden gör blodkärlens väggar hårdare och mindre elastiska. Det försvårar hjärtats pumparbete och kan vara allvarligt om man inte får det behandlat. Har man högt blodtryck ökar risken för framför allt stroke men även för hjärtinfarkt, hjärtsvikt, njursjukdom och försämrad blodcirkulation i benen.
Ungefär en fjärdedel av den vuxna befolkningen i Sverige har högt blodtryck. Av dessa behöver omkring sju av tio använda medicin för att sänka blodtrycket.
För att se om du har högt eller lågt blodtryck. Om man har en lätt blodtrycksförhöjning kan det räcka med att ändra livsstil. Blodtrycket påverkas av vikten. Regelbunden motion har också visat sig sänka trycket, även utan samtidig viktminskning.
Oktober - Rosa Bandet
I dag får 20 kvinnor veta att det har bröstcancer. Det betyder att var nionde kvinna drabbas någon gång i livet. Antalet bröstcancerdiagnoser i Sverige ökar, men samtidigt blir de som överlever allt fler.
På 1960-talet levde cirka 50 procent av bröstcancerpatienterna i Sverige tio år efter diagnos och behandling. I dag är siffran drygt 80 procent. Cancerfondens mål är att ännu fler ska överleva – ett mål som bara kan bli verklighet genom framgångsrik forskning. Vill du bidra att föra utvecklingen framåt?
Gå in på Rosa Bandets sida här och lämna ditt bidrag
Halv-Vättern 2013
Ett 150km långt motionslopp på cykel som erbjuder en varierad bana genom vacker natur och kulturhistorisk bygd. Vätternrundans klassiska service väntar runt banan som sträcker sig från Motala, via Vadstena, över Omberg, Ödeshög, Tällekullen, Rök, Skänninge, Fågelsta, tillbaks till målet i Motala.
Vid målgång belönas alla cyklister med medalj och mat. Efter Halvvättern väntar dessutom en extra utmärkelse för tjejer som cyklat loppet på mindre än sex timmar och killar som cyklat loppet på mindre än fem timmar.
Starten pågår mellan kl. 08.00-11.10 och målet stänger kl. 19. Du måste fylla minst 15 under året för att få delta.
Startande: 4683st
Fullföljde: 4573st
Info och anmälan görs till: [email protected]
Veckans utmaning - Jägarstolen
Här tränar vi benen och trots att det ser enkelt ut är det lätt att börja darra efter bara några sekunder.
Luta dig mot en vägg, håll 90 graders vinkel i knäleden. Tänk på att spänna magen så länge du står, och att inte hålla händerna på knäna utan låt armarna hänga längs med sidorna.
Försök att stå så länge du orkar, börja med 1 minut och lägg på några sekunder från dag till dag.
Här finns det inga genvägar - stå bara så länge du orkar och när du är färdig så sätter du dig ner på golvet. Det underlättar för knäna.
Vill du ha svårare så kan du sträck ut ett ben och balansera på det andra - byt sedan ben.
Höstmys
Kanelbullens dag!
Idag är det kanelbullens dag och vad är det som säger att man inte kan njuta av nyttiga kanelbullar!
Bjud över en vän, kollegorna på jobbet eller varför inte den där personen som du tänker på hela tiden!
Nyttiga Kanelbullar
Antal portioner: 20
- 50 g jäst
- 2,5 dl mjölk
- 100 g kesella gourmet, 10%
- 0,5 dl flytande honung
- 1 dl ljus sirap
- 1 tsk kardemumma
- 1 tsk salt
- 1 msk psylliumfrö
- 7-10 dl dinkelmjöl
Fyllning
- 150 g kesella gourmet, 10%
- 3 msk malen kanel
- 2 msk vaniljsocker
- 1 uppvispat ägg
- 0,5 dl hackad mandel
Såhär gör du:
Smula ner jästen i en bunke. Värm mjölken i en kastrull på låg värme till cirka 37 grader, fingervarmt. Blanda den ljumma
mjölken med kesella. Häll blandningen över jästen och rör tills den löst sig. Tillsätt honung, sirap, kardemumma och salt och rör om. Häll i psylliumfrön och mjölet, lite i taget. Arbeta degen tills den känns smidig och släpper kanterna.
Jäs degen under bakduk cirka 30 minuter. Ta upp degen och knåda den smidig innan du kavlar ut den på mjölat bakbord. Bred på kesella och pudra över med kanel och vaniljsocker.
Rulla ihop till en rulle och skiva 2 cm tjocka skivor med vass kniv. Lägg bullarna i bakformar och låt jäsa under bakduk ytterliggare 30 minuter. Sätt ugnen på 250 grader. Pensla bullarna med uppvispat ägg och strö över hackad sötmandel. Grädda i mitten av ugnen i 6-7 minuter. Låt svalna på galler.
Servera och njut!
recept lånat av www.doktorn.com
Spinning-Lottas bästa mellanmål
Protein 11 g
Kolhydrat 10 g
Fett 6,5 g
Veckans utmaning - plankan!
Är du van så kan du istället göra set, 45 sek x 3.
Övningen tränar alla muskler runt mage/rygg, bl.a de inre, tvärgående magmusklerna, de djupa ryggmusklerna och din skulderstabilitet.
Börja med att lägga dig på mage på en matta. Händerna och underarmarna ska vila mot mattan, placera armbågarna under axlarna. Ben och fötter ska hållas ihop. Skjut upp kroppen så att ryggen hamnar i ett rakt läge och magen spänns. Stanna i det läget så länge du orkar.
