Veckans utmaning - Jägarstolen
Hur gick förra veckans utmaning? Om du gjorde den 1 minut/ dag betyder det att du stod hela 7 minuter i plankan förra veckan - bra jobbat! Idag har vi hittat på en ny utmaning åt er, nämligen jägarstolen!
PT-Robert visar veckans utmaning
Vad:
Jägarstolen är en statisk övning, dvs att du tränar utan att egentligen röra dig.
Varför jägarstolen?
Här tränar vi benen och trots att det ser enkelt ut är det lätt att börja darra efter bara några sekunder.
Här tränar vi benen och trots att det ser enkelt ut är det lätt att börja darra efter bara några sekunder.
Utförande:
Luta dig mot en vägg, håll 90 graders vinkel i knäleden. Tänk på att spänna magen så länge du står, och att inte hålla händerna på knäna utan låt armarna hänga längs med sidorna.
Försök att stå så länge du orkar, börja med 1 minut och lägg på några sekunder från dag till dag.
Luta dig mot en vägg, håll 90 graders vinkel i knäleden. Tänk på att spänna magen så länge du står, och att inte hålla händerna på knäna utan låt armarna hänga längs med sidorna.
Försök att stå så länge du orkar, börja med 1 minut och lägg på några sekunder från dag till dag.
Lättare/svårare:
Här finns det inga genvägar - stå bara så länge du orkar och när du är färdig så sätter du dig ner på golvet. Det underlättar för knäna.
Vill du ha svårare så kan du sträck ut ett ben och balansera på det andra - byt sedan ben.
Här finns det inga genvägar - stå bara så länge du orkar och när du är färdig så sätter du dig ner på golvet. Det underlättar för knäna.
Vill du ha svårare så kan du sträck ut ett ben och balansera på det andra - byt sedan ben.
Lycka till!
Kommentarer
Trackback
