Veckans utmaning - plankan!

Idag är det supermåndag och veckan kickar vi igång med att slänga ut veckans utmaning!
 
Varje vecka släpper vi en ny utmaning där ni som läser kan vara med och utmana varandra samt ge egna tips och idéer. PT Robert hjälper oss att komma igång!
 
Veckans utmaning - Plankan
 
Vad:
Att en gång/ dag utföra övningen plankan! Är du nybörjare kanske det räcker med 30-45sek till en början.
Är du van så kan du istället göra set, 45 sek x 3.
 
45 sekunders träning / dag borde ALLA ha tid för!
 
Varför plankan?
Plankan är den mest effektiva magträning som du kan göra.  Den ger stabilitet, styrka och bättre balans.
Övningen tränar alla muskler runt mage/rygg, bl.a de inre, tvärgående magmusklerna, de djupa ryggmusklerna och din skulderstabilitet.
 
Utförande:
Börja med att lägga dig på mage på en matta. Händerna och underarmarna ska vila mot mattan, placera armbågarna under axlarna. Ben och fötter ska hållas ihop. Skjut upp kroppen så att ryggen hamnar i ett rakt läge och magen spänns. Stanna i det läget så länge du orkar.
 
Lättare/svårare:
Övningen kan även anpassas så den blir lättare genom att gå ner på knä, ryggen fortfarande rak, eller så att den blir svårare genom att göra "bergsklättraren" där du drar in knät under magen, sträcker ut benet igen och sedan drar upp andra benet.
 
Vilka är med på utmaningen? Hör gärna av er under veckan och berätta hur det går!

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0