Actic Sydpoolen

Konditionsträning, eller kardiovaskulär träning/aerob träning innebär att träna upp den viktigaste musklen människan har: hjärtat. Lungkapaciteten, storleken och antalen blodkärl ökar, samtidigt som vilopulsen sjunker om ni tränar kontinuerligt. Detta innebär mindre slitage på ert dyrbara hjärta.

Här har ni en enkel mall att följa för att förbättra er kondition med hjälp av pulsträning.

Er maxpuls kan ni i stora drag räkna ut som 220 minus er ålder.

Ex: om du är 20 år så är din maxpuls runt 200.

För att förbättra din kondition vill du ligga i en zon på mellan 60-80 % av din maxpuls.

Dvs: en 20 åring förbättrar sin kondition med träningsintensitet som kräver 120-160.

En enkel mall att följa för att förbättra din kondition kan se ut såhär:

Uppvärmning: 5 minuter snabb gång

5 minuter lätt jogg

20 minuters träning runt 70 % av din maxpuls

5-10 minuters nedvarvning, se till så att pulsen sjunker ner under åtminstone 120.

Pulsen kan ni enkelt mäta ut med hjälp av en pulsklocka eller handtagen på våra konditionsmaskiner. Det går dock enbart att mäta pulsen i gånghastighet. Efter ett tag lär man sig ungefär hur det känns att ligga på omkring 70 % av maxpuls (du flåsar när du försöker prata).