Actic Sydpoolen

Hej allihoppa!

Pulsträning är ett utmärkt sätt att träna upp sin kondition på. För att utveckla er ytterligare så delar vi med oss av en ny mer detaljerad uträkning av maxpulsen;

207 - 0,7 x din ålder = maxpulsen

Ex. om din ålder är 30 år skulle uträkningen se ut på följande sätt:

207 - 0,7 x 30 = 186
(207 - 21 = 186)

186 = maxpulsen

Källa: Medicice & Science in Sports & Exercise





Vad har jag för användning av att mäta min puls under träning?
Det beror helt på vad du vill uppnå...

Om fettförbränning är målet bör du ligga på ca 50-70 % av maxpuls.

Om det är konditionsträning du är ute efter så bör du ligga på 70-80 % av din maxpuls, om du är nybörjare eller ska komma igång igen efter ett längre uppehåll.

För mer avancerad konditionsträning bör du ligga på 80-90 % av din maxpuls.

För intervallträning bör du ligga på 90-100 % av maxpuls.

Ex. om du är 30 år så har vi ovan beräknat att din maxpuls är 186. Om du då vill träna konditionsträning och siktar in dig på att ligga på 80 % av maxpuls räknar du ut det på följande sätt: 186 x 0,8 = ca 149 i puls

Om du använder dig av pulsklocka eller mätaren på löpbandet bör du alltså dubbelkolla att du ligger däromkring om det är en konditionsförbättring du är ute efter.