Träna med balansboll
Hej allihoppa!
Jag tänkte skriva lite om träning med balansboll som är ett jättebra komplement till vanlig träning då du tränar upp din inre muskulatur som i sin tur ökar din vardagliga styrka och stabilitet. Desto starkare inre muskulatur ju högre mjölksyregräns, vilket gör att du klarar av att träna tyngre och längre i övrigt. Det är framförallt en otroligt rolig träningsform!
www.balansboll.nu - alla övningar och bilder är hämtade från balansboll.nu, för mer inspiration och fler övningar kan du besöka deras hemsida!
För att få reda på vilken storlek på bollen som passar dig är det bara att sätta dig upprätt på bollen, dina knän ska då vara i ungefär 90 graders vinkel.
För er som är nyfikna på att träna med balansboll har jag lagt upp ett nybörjarprogram att testa på!
Sitt på bollen med rak rygg och lyft upp fötterna.
För att öka svårighetsgraden kan du testa att blunda eller ha en
hantel i ena handen och förflytta tyngdpunkten.
För att utmana balansen ytterligare kan du testa att stå rak i ryggen på knäna.
När du funnit balansen är detta ett utmärkt sätt att göra bicepscurl med hantlar
på för att utamana både din inre stabilitet och styrka.
Utmärkt övning för att träna stabilitet, baksida ben och rumpa.
För att öka svårighetsgraden ytterligare kan du lyfta upp händerna
ovanför dig eller rulla in bollen med hjälp av hälarna in mot rumpan och tillbaka. Upprepa 8x3 ggr.
Klassisk ryggresning på boll. För att öka svårighetsgraden
i övningen kan du testa att lyfta upp ett ben.
Denna övning kräver att du aktiverar hela kroppens baksida, hitta balansen
och försök ligga kvar några sekunder extra för varje gång du gör övningen.
Traditionella armhävningar med boll under fötterna,
utmanar hela din bålstabilitet som måste aktiveras för att hålla balansen!
Bröstpress på boll, utamanar hela bålmuskulaturen plus baksida lår och rumpa!
Crunch på boll. Tänk på att hela tiden pressa ner ländryggen mot bollen. Gå
inte längre än att du känner att magmuskulaturen hela tiden är aktiverad.
Lyft upp ett ben i taget och tänk på att hålla
kroppen rak utan att svanka. Statisk övning för magen.
För er som åker snowboard/surfar eller liknande lovar jag er att ni kommer se tydliga resultat gällande balans till nästa säsong om ni tränar enligt det här schemat ett par gånger i veckan.
LYCKA TILL!
Jag tänkte skriva lite om träning med balansboll som är ett jättebra komplement till vanlig träning då du tränar upp din inre muskulatur som i sin tur ökar din vardagliga styrka och stabilitet. Desto starkare inre muskulatur ju högre mjölksyregräns, vilket gör att du klarar av att träna tyngre och längre i övrigt. Det är framförallt en otroligt rolig träningsform!
www.balansboll.nu - alla övningar och bilder är hämtade från balansboll.nu, för mer inspiration och fler övningar kan du besöka deras hemsida!
För att få reda på vilken storlek på bollen som passar dig är det bara att sätta dig upprätt på bollen, dina knän ska då vara i ungefär 90 graders vinkel.
För er som är nyfikna på att träna med balansboll har jag lagt upp ett nybörjarprogram att testa på!
Sitt på bollen med rak rygg och lyft upp fötterna.
För att öka svårighetsgraden kan du testa att blunda eller ha en
hantel i ena handen och förflytta tyngdpunkten.
För att utmana balansen ytterligare kan du testa att stå rak i ryggen på knäna.
När du funnit balansen är detta ett utmärkt sätt att göra bicepscurl med hantlar
på för att utamana både din inre stabilitet och styrka.
Utmärkt övning för att träna stabilitet, baksida ben och rumpa.
För att öka svårighetsgraden ytterligare kan du lyfta upp händerna
ovanför dig eller rulla in bollen med hjälp av hälarna in mot rumpan och tillbaka. Upprepa 8x3 ggr.
Klassisk ryggresning på boll. För att öka svårighetsgraden
i övningen kan du testa att lyfta upp ett ben.
Denna övning kräver att du aktiverar hela kroppens baksida, hitta balansen
och försök ligga kvar några sekunder extra för varje gång du gör övningen.
Traditionella armhävningar med boll under fötterna,
utmanar hela din bålstabilitet som måste aktiveras för att hålla balansen!
Bröstpress på boll, utamanar hela bålmuskulaturen plus baksida lår och rumpa!
Crunch på boll. Tänk på att hela tiden pressa ner ländryggen mot bollen. Gå
inte längre än att du känner att magmuskulaturen hela tiden är aktiverad.
Lyft upp ett ben i taget och tänk på att hålla
kroppen rak utan att svanka. Statisk övning för magen.
För er som åker snowboard/surfar eller liknande lovar jag er att ni kommer se tydliga resultat gällande balans till nästa säsong om ni tränar enligt det här schemat ett par gånger i veckan.
LYCKA TILL!
Kommentarer
Trackback
