Actic Sydpoolen

Hej allihoppa!

För er som inte känner till Nautilusmetoden tänkte vi beskriva den lite kort för er...;

* Träna 2-3 nautiluspass i veckan. Vila minst 48 timmar mellan träningspassen.

* Gör 3-5 övningar för underkroppen och 5-7 övningar för överkroppen.

* Gå snabbt mellan övningarna. Ett högt tempo mellan övningarna ökar konditionen.

* Gör rörelserna strikt och långsamt. Lyft vikten på 2-4 sekunder och sänk vikten på 4-5 sekunder.

* Träna med hög intensitet, d v s träna muskeln till utmattning.

* Försök isolera de tränande musklerna. Slappna av med muskler som inte arbetar.

* Träna med ca 8-12 repitioner. Klarar du strikta repitioner ska du höja vikten nästa träningspass med ca 2-5 %.

                                                          

Korrekt utförd nautilusträning 30 min 2-3 ggr/vecka:
- ökar styrkan
- ökar muskelmassan
- ökar konditionen
- ökar ämnesomsättningen
- ger/behåller en funktionell ledrörlighet
- minskar skaderisken

                                                
                                                             Lycka till med träningen!