Bra saker att äta
Tänkte att det kanske skulle vara bra med en liten lista över vad som är bra att äta. Alla livsmedel nedan är jättebra att alltid ha hemma och bara kombinera med varandra för att få en komplett måltid. Blanda en eller flera av livsmedlen i varje grupp så är du hemma!
Grupp 1, Proteinrika livsmedel:
Magert kött - fläskfilé, oxfile, biff. Andra delar funkar också men skär bort onödiga fettkanter.
Fisk & skaldjur - Välj vad du vill. Nyttigare kan det knappast bli. Lax, makrill, torsk, tonfisk, räkor, musslor, kräftor...
Fågel - Kyckling, gärna filé, kalkon. Strunta i skinnet.
Ägg - nyttigt och lätt att tillreda
Keso - innehåller mycket protein och är relativt magert
Vegetariska alternativ t.ex. tofu
Grupp 2, Kolhydratrika livsmedel
Ärtor, bönor, linser - Riktigt nyttigt, fullproppade med vitaminer, mineraler och fibrer. Håller dig mätt länge och ger mycket protein.
Potatis, ris, pasta, cous cous, bulgur - Klart att du kan äta av detta, men överdosera inte. Kör du ofta hård konditionsträning behöver du förmodligen mycket.
Grupp 3, Grönsaker
Lägg på så mycket du vill men tänk på att inte bara äta sallad, tomat och gurka. Dessa innehåller mest vatten. Välj vitkål, rödkål, broccoli, blomkål, morötter, lök, paprika, avokado, svamp, aubergin, spenat, majs, kronärtskockor osv.
Glöm inte att äta grönsaker med olka färg. Då får du i dig de anitoxidanter du behöver varje dag. Tänk regnbågen!
Fråga gärna om något är oklart!
Vi ses i gymmet/ Elin
Grupp 1, Proteinrika livsmedel:
Magert kött - fläskfilé, oxfile, biff. Andra delar funkar också men skär bort onödiga fettkanter.
Fisk & skaldjur - Välj vad du vill. Nyttigare kan det knappast bli. Lax, makrill, torsk, tonfisk, räkor, musslor, kräftor...
Fågel - Kyckling, gärna filé, kalkon. Strunta i skinnet.
Ägg - nyttigt och lätt att tillreda
Keso - innehåller mycket protein och är relativt magert
Vegetariska alternativ t.ex. tofu
Grupp 2, Kolhydratrika livsmedel
Ärtor, bönor, linser - Riktigt nyttigt, fullproppade med vitaminer, mineraler och fibrer. Håller dig mätt länge och ger mycket protein.
Potatis, ris, pasta, cous cous, bulgur - Klart att du kan äta av detta, men överdosera inte. Kör du ofta hård konditionsträning behöver du förmodligen mycket.
Grupp 3, Grönsaker
Lägg på så mycket du vill men tänk på att inte bara äta sallad, tomat och gurka. Dessa innehåller mest vatten. Välj vitkål, rödkål, broccoli, blomkål, morötter, lök, paprika, avokado, svamp, aubergin, spenat, majs, kronärtskockor osv.
Glöm inte att äta grönsaker med olka färg. Då får du i dig de anitoxidanter du behöver varje dag. Tänk regnbågen!
Fråga gärna om något är oklart!
Vi ses i gymmet/ Elin
Kommentarer
Trackback
