Actic Sydpoolen

Hej allihoppa!

Här har vi listat Actic Gyms alla olika gruppträningspass. För du vet väl att du kan träna på alla våra anläggningar med ditt maxkort? :-) Utmana dig själv och testa på ett helt nytt pass! Våra olika gyms gruppträningsscheman finner ni enkelt på Actics hemsida http://actic.se/se/Site/Vara-gym-och-priser/




ABS
Muskelklass där betoningen läggs på bålövningar; mage och ländrygg.

AE/AEROBICS
Konditionsträning med koreografi, stegkombinationer.

AEROBICS DANS/ DANSMIX
Konditionsträning med dansinspirerad koreografi och musik.

AEROBOX
En klass med influenser från boxningsträning, enkla och effektiva övningar.

AFRO/ AFRODANS/AFRO POWER DANCE
Konditionsträning i form av stora dynamiska rörelser till afrikanska rytmer.

AFTER WORK
Sista fredagen i månaden. Överraskningsklass. Vill du veta innan, fråga i receptionen.

ALL TERRAIN (AT)
Cykling/spinning. Enkel och effektiv konditionsträning.

ALL TERRAIN (AT) INTRO
Introduktionspass för cykling/spinning.

ALL TERRAIN 30/POWER
En kombinationsklass i form av cykling  + styrketräning med viktstång.

ALL TERRAIN+ ABS
En kombinationsklass i form av cykling + mage och ryggträning.

ALL TERRAIN (AT) SENIOR
Cykling/spinning. Enkel och effektiv konditionsträning. Denna klass riktar sig till seniorer.

AMA
Andning, meditation och avslappning.

AQUA
Vattengympapass, kondition, styrka och rörlighet. Skonsamt och effektivt.

AQUAMIX
Vattengympapass på både grunt och djupt vatten. Olika redskap används.

BARNDANS
Dans i olika stilar anpassat för respektive åldersgrupp.

BARNGYMPA
Gympa utan spring eller hopp.

BASGYMPA
Gympa utan spring eller hopp.

BASIC AE
Konditionsträning med enklare stegkombinationer. Övningar för styrka i slutet av passet.

BASIC DANCE
Dansinspirerad klass med enklare koreografi.

BASIC STEP
Konditionsträning med step up-bräda. Enkla stegkombinationer. Övningar för styrka i slutet av passet.

BSU / POWER
Enkla stegkombinationer på step up-bräda, avslutas med styrketräning.

BSU EXP
Basic step up express. Ett högintensivt step up-pass på 25 minuter.

BODY BALANCE
Träning med influenser från bl a yoga, tai chi och pilates.

BODYPUMP
Styrketräning i form av uthållighetsstyrka med hjälp av skivstång och viktplattor.

BODYATTACK
Konditionsträning, enkel och högintensiv. Övningar för styrka i slutet av passet.

BODYCOMBAT
Tuff och effektiv kampsportsklass med kickar och slag.

BODYSCULPTING/ BODYTONING/ BODY STYRKA
Styrketräning i form av uthållighetsstyrka. Vi använder olika redskap samt kroppen som motstånd.

BODYSTEP
Konditionsträning på step up-bräda, enkel och intensiv träning.

BOX/ BOX / AE/KICKBOX
Konditions- och styrketräning med olika spark- och slagtekniker.

BOX/FYS
Konditions- och styrketräning med olika spark- och slagtekniker kombinerad med stationsträning.

BRÖST RYGG AXLAR (BRA)
Styrketräning med fokus på bröst, rygg och axlar.

CARDIO MOVES (CA)
Dans och rytmer i en kreativ koreografi.

CHALLENGE
Cirkelträning i olika stationer där hela kroppen tränas.

CIRKEL GYM
Cirkelträning i gym med tränare. Max 6 pers. per gång.

COMBAT
Kampsportsklass där vi blandar olika tekniker med styrkemoment och konditionsträning. Ett riktigt army-pass.

CORE
Bålstabilitetsträning, mage- och ryggövningar.

CORECARDIO
Muskelklass där betoningen läggs på bålstabilitet, mage och rygg. Vi varvar med pulshöjande övningar.

DANCE/DANS/JAM
Konditionsträning baserad på musik i form av olika teman.

DANCE - HOUSE
Ett danspass för dig som gillar house och hip hop-musik.

DJUPVATTENGYMPA
Djupvattenträning med flytbälten. Allsidig träning med högt tempo.

DUBBELPASS
En kombinationsklass i form av 45 minuter Bodypump-övningar (överkropp) samt 60 min cykling/spinning.

EASY AT
Ett något lugnare cykelpass. Perfekt för dig som vill komma i gång.

EFFEKTTRÄNING
Gympapass för alla kroppens muskler. Inslag av core, pilates, box samt enkla styrkeövningar.

ENDURANCE (END)
Konditionsträning. Cykling/spinning. Konditionsdelen består av cykling i form av en jämn banprofil.

FAR AICHI
Avslappningsträning som utförs i varmvattenbassäng. Vi kombinerar djupandning med långsamma, stora rörelser för armar, ben och bål.

FAR DJUPVATTENSTRÄNING
En skonsam träningsform på djupt vatten där flytbälten används för att göra dig viktlös.

FAR LUGNA VATTEN
Lugnare och lättare vattengympapass.

FAR LÄTTGYMPA
Gymnastikpass som inleds med 30 min mycket lugn gymnastik för att sedan övergå till 20 min mer aktiv gymnastik. Passet avslutas med 10 minuter stretch.

FAR QIGONG
En urgammal kinesisk form av mental avslappning. Kontrollerade rörelser med fokus på andning och energi.

FAR SJUKGYMNASTIK RYGG
Styrke-, stabilitets- och rörelseträning för dig som har eller har haft problem i rygg, nacke och axlar samt för dig som vill komma i gång med träningen.

FAR SPINNING SENIOR
Lättare pass med gamla godingar i högtalarna.

FAR VATTENGYMPA
Ett komplett och skonsamt träningspass som effektivt tränar hela kroppen.

FAR VATTENGYMPA GRAVID
Vår målsättning är att få dig som är gravid att hålla i gång under stora delar av graviditeten. Första halvan består av kondition och styrka. Den andra delen används till bl a avslappningsövningar och babymeditation. Passet leds av en barnmorska.

FAR VATTENGYMPA SENIOR
Senior vattengympa för träning på recept.

FAR YOGA
Yoga handlar om balans och harmoni med kropp och själ med koncentration på andningen.

FLOW
Instrumental musik ger dig chansen att vända tanken inåt och fokusera på andning, teknik och styrka.

FUNCTIONAL POWER (FP)
Styrketräningspass där du arbetar igenom kroppens alla muskler med så få redskap som möjligt. Funktionella övningar varvas med övningar från våra powerpass.

FUNKTIONELL
Ett pass där du stärker kroppen med enkla, effektiva rörelser. Du tränar din styrka, stabilitet och balans med kroppen som redskap.

FUNKTIONELL CIRKELTRÄNING
Funktionella styrkeövningar varvas med konditionsövningar vid olika stationer. Effektivt och roligt!

FUNKTIONELL TRÄNING SENIOR
Ett pass för dig som uppnått mogen ålder. Vi tränar tillsammans i grupp till musik och använder oss av hantlar, gummiband, bollar och kroppens egen belastning för ökad styrka, rörlighet, balans, koordination och kondition.

FYS
Stationsbaserad styrke- och konditionsträning.

FYS PASS
Konditionsträning och styrketräning med enkla övningar.

GRAVIDYOGA
Enklare yogarörelser med fokus på andning, för gravida.

GYM MED INSTRUKTÖR
Gruppträning i gymmet tillsammans med instruktör.

GYMPA
Allsidig träning för kondition, styrka, koordination och rörlighet. Hopp kan ingå.

H2O
Skonsam vattenträning i bassäng med ledare.

H2O QIGONG
Lugna rörelser i vatten med fokus på andning. Avslutas med en förenklad meridian-avslappning.

HAPPY SATURDAY
Olika klasser och instruktörer varje vecka. Se anslag på anläggningen för aktuell happening.

HATHA YOGA
Mjukare yogaträning med mycket andning och avspänningsövningar. Tränar upp din rörlighet och balans. Även mental träning.

HILL
Konditionsträning, cykling/spinning med extra många backar.

HOPPFRI GYMPA
Gympa för ömtåliga knän och ryggar. Inga hopp och inget spring.

INSTR. VAL
Instruktören väljer själv inriktning på passet.

JAZZ
Dansklass med jazzinspiration som avslutas med övningar för styrka.

KUNDALINIYOGA (K YOGA)
Yogaklass med enkla övningar. Fokus på andning och meditation.

LATINO
Svettigt danspass med latinamerikanska rytmer.

LÄTTGYMPA
Träning som utförs med enkla gymnastikövningar för hela kroppen.

LÄTTYOGA
Dynamisk yoga med fokus på smidighet, statisk styrka, balans och andning.

MAGDANS
Danspass till orientalisk musik där höfterna får jobba.

MAGDANS/CORE
Orientalisk dans med fokus på magträning.

MAMMA & BARN, MAMMA/PAPPA/BARN-PASS
För dig som är gravid eller nybliven mamma/pappa. Passet inleds med enkel konditionsträning som följs av styrketräning. Ta med din bebis.

MAX/MAX 25
Ett expresspass där vi fokuserar på styrka för olika muskelgrupper. Vecka 1: Rumpa och lår. Vecka 2: Bröst, axlar och triceps. Vecka 3: Rygg och biceps.

MEDEL/HÖGINTENSIV SPINNING
Konditionspass, cykling/spinning. Vi cyklar i både backar och på raksträckor.

MELLAN SPINNING
Passet för dig som känner att det är lite för lätt på intro, men inte är riktigt redo för medel/högintensiv.

MIX STRETCH
Passa på att ge kroppen en ordentlig genomkörare. Rörlighetsträning. Unna din kropp en lugn stretch och lär dig stretcha rätt.

MIX STYRKA
Enkla, funktionella styrkeövningar i grupp. Muskelgrupperna som tränas varierar. Vi använder redskap samt egen kroppsvikt.

MRL (MAGE/RUMPA/LÅR)
Övningar med fokus på mage, rumpa och lår.

PILATES
Träning för dig som vill öka din kroppsmedvetenhet. Alla övningar utgår ifrån att du kan bibehålla din bålstabilitet. Styrka och rörlighet tränas.

PILATES-YOGA/ YOGALATES
En kombinationsklass där du tränar övningar från både pilates och yoga.

POWER/ STYRKA (SKIVSTÅNG)
Styrketräning i form av uthållighetsstyrka med hjälp av skivstång och viktplattor

POWER INTERVALL
Konditionsövningar varvas med styrketräning. Med eller utan vikter.

POWER YOGA (PY)
Ett yogainspirerat pass med inriktning på styrka, kropp och själ. Du tränar balans, rörlighet, styrka och avspänning.

PYRAMID
Varierad och effektiv styrketräning med enkla kombinationer.

RAGGA
Släpp loss i dans med många influenser.

RYGG
Skonsam gympaträning med extra fokus på ryggen. Kondition utan hopp samt styrka, rörlighet och stabilitet.

SENIOR/SENIOR-GYMPA
Träning i sal anpassad för seniorer, men passet vänder sig till alla medlemmar. Här tränar vi styrka, stabilitet och balans.

SENIORYOGA
Yoga för seniorer.

SJÄLVFÖRSVAR
Lär dig frigörande och försvarande tekniker för att kunna skydda dig själv.

SKRATTYOGA
En kombination av andning, fysiska övningar och avslappning som framkallar skratt. Bra för immunförsvaret, mot depression, mot trötthet och nedstämdhet. Stärker magmuskler och andningsmuskler.

SMIDIGHETSTRÄNING
Träningsform inspirerad av pilates, yoga och dans. Fokus på styrka och smidighet.

SPINNING
Ett effektivt konditionspass där instruktören sätter prägel på passet med musik. Var och en tränar efter egen förmåga.

SPINNING/POWER, SPINNING/STYRKA
Kombinationspass med cykling/spinning samt övningar från våra Powerpass.

SPINNING B
Se ALL TERRAIN Basic

SPINNING INTRO
Se ALL TERRAIN Intro

SPINNING/ABS
Se ALL TERRAIN/ABS

STAVGÅNG
Stavgång utomhus med instruktör. Ta med egna stavar.

STEP
Konditionsträning på step up-låda. Koreografi.

STEP BAS STYRKA/STEP COMBO/STEP MUSKEL/STEP MIX
Konditionsträning på step up-låda, enkel koreografi.  Styrketräning med hjälp av redskap.

STEP DANS
Konditionsträning på step up-låda. Dansinspirerad koreografi.

STEP INTERVALL
Konditionsträning i intervaller på step up-bräda. Varvas med styrka.

STEP
Konditionsträning i form av step up-träning.

STREETDANCE
Dansklass för vuxna där vi dansar, svettas och tränar upp både kondition och koordination.

STRENGTH (ST)
Konditionsträning i form av cykling/spinning. Inslag av backträning.

SWEATSTEP
Konditionspass med enklare kombinationer på step up-bräda.

TAI CHI
En serie av mjuka rörelser som utförs stående. I dag görs dessa rörelser främst för att bibehålla god hälsa men kan också användas i försvarssyfte.

TEMA
Cykling/spinning. Instruktören bestämmer musik, teknik och längd på passet.  Information om vilket tema som körs finns på din anläggning.

UNGDOM
Olika gruppträningsformer från vecka till vecka.

UTMANINGEN
Ett effektivt styrkepass där instruktören sätter sin egen prägel på passet.

VATTEN AE
Skonsam aerobicsträning i bassäng på djupt vatten med ledare.

VATTENGYMPA (VG)
Ett komplett och skonsamt träningspass i vatten som effektivt tränar hela kroppen.

VATTENGYMPA SJUKGYMNASTIK
För många människor är träning i vatten det enda alternativet för att kunna hålla i gång och att röra på sig. Vi vill hjälpa dig att hålla igång kroppen, lindra smärta samt öka eller bibehålla rörligheten.

VATTENQIGONG
Lugna rörelser med fokus på andning, i 34-gradigt vatten. Avslutas med en förenklad meridianavslappning.

YOGA
En kraftfull och dynamisk yoga med fokus på smidighet, styrka, balans och andning.

YOGA FLOW
Ett dynamiskt och dansant yogapass.

ZUMBA
Konditionsträning till latino- och världsmusik.